黎偉國 2018/10/20 訓練日誌

黎偉國香港
ID 118128

38 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黎偉國

全馬 | 03:36:20 | 05:07/km | 第52馬

2018西安國際馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	03:36:20
總名次	1880 / 10794
分組名次	23 / 151
平均速度	05:07/km

官方證書

黎偉國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'54")

00:24'54" (+01'02")

00:48'46"

10 km

(00:48'46")

00:23'52"

15 km

(01:12'41")

00:23'55" (+00'03")

00:48'59" (+00'13")

20 km

(01:37'45")

00:25'04" (+01'12")

25 km

(02:03'27")

00:25'42" (+01'50")

00:52'19" (+03'33")

30 km

(02:30'04")

00:26'37" (+02'45")

35 km

(02:55'04")

00:25'00" (+01'08")

00:52'14" (+03'28")

40 km

(03:22'18")

00:27'14" (+03'22")

Finish

(03:36:20)

日期: 2018-10-20 07:30 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'56")

1000 / 1000

04'57"

(10'09")

04'57" (+00'41")

1000 / 2000

04'58"

(15'08")

04'58" (+00'42")

1000 / 3000

04'50"

(19'59")

04'50" (+00'34")

1000 / 4000

04'54"

(24'54")

04'54" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

黎偉國

留言

香港

黎偉國

留言

香港

黎偉國

留言

香港

黎偉國

留言

香港

黎偉國

留言

香港

黎偉國

留言

香港

黎偉國

留言

香港

黎偉國

留言

香港

黎偉國

留言

香港

黎偉國

留言

香港

黎偉國

留言

賽後評分: 第二届一样精彩，只是少了能量膠補給在大明宮遺址廣場做起終點，和博覽會，參展商有足夠地方展示產品、和搞活動，從容不迫，夠氣派
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 186.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'58"	00:10'10"
3	04'59"	00:15'09"
4	04'50"	00:19'59"
5	04'55"	00:24'54"
6	04'57"	00:29'51"
7	04'57"	00:34'48"
8	04'44"	00:39'32"
9	04'43"	00:44'15"
10	04'31"	00:48'46"
11	04'58"	00:53'44"
12	04'16"	00:58'00"
13	04'57"	01:02'57"
14	04'52"	01:07'49"
15	04'52"	01:12'41"
16	04'55"	01:17'36"
17	04'57"	01:22'33"
18	05'03"	01:27'36"
19	04'59"	01:32'35"
20	05'10"	01:37'45"
21	05'10"	01:42'55"
22	05'08"	01:48'03"
23	04'50"	01:52'53"
24	05'08"	01:58'01"
25	05'26"	02:03'27"
26	05'23"	02:08'50"
27	05'25"	02:14'15"
28	05'40"	02:19'55"
29	04'58"	02:24'53"
30	05'11"	02:30'04"
31	04'39"	02:34'43"
32	04'48"	02:39'31"
33	05'18"	02:44'49"
34	05'19"	02:50'08"
35	04'56"	02:55'04"
36	05'12"	03:00'16"
37	05'19"	03:05'35"
38	05'27"	03:11'02"
39	05'51"	03:16'53"
40	05'25"	03:22'18"
41	05'17"	03:27'35"
42	05'19"	03:32'54"
42.8	05'21"	03:36'57"