吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/01/07 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

12.8 km | 01:09:21 | 05:25/km

日期: 2019-01-07 19:54 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 151 - 卡路里: 664 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 06'00" / 05'53" / 05'53" / 05'53" / 05'44" / 05'48" / 05'43" / 05'25" / 05'03" / 04'51" / 04'43" / 04'25" / 05'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'36")

1000 / 1000

05'52"

(11'53")

05'52" (+01'28")

1000 / 2000

05'53"

(17'47")

05'53" (+01'29")

1000 / 3000

05'52"

(23'39")

05'52" (+01'28")

1000 / 4000

05'43"

(29'23")

05'43" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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桃園

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好久沒有晚上來校園囉,今天剛好有點空檔來跑跑,很開心前半段跟福彬跑,後半段自己稍微拉一下,今天換上阿托跑,原因是昨天穿跟上來結果腳趾縫下面有點痛痛的,不知道是不是太緊的原因,換上阿托後就好點了,很開心賺到12公里囉。

後記陪跑員福彬,今日不穿襪跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.04 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃宣宣, Sky Chen 和其他 15 人說推

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觀看另 5 則留言

Dean迪恩雷帥真的腳力勇，崇拜～崇拜～

2019-01-08 19:31 ·

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吳ㄚ雷(Ray Wu) 曾大哥謝謝,不過我指縫下會痛耶,只有左腳怪怪的。
迪恩大哥謝謝啦,我有時間就趕緊跑所以有一餐沒一餐的,當然還是會累的說。

2019-01-08 21:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'53"	00:11'53"
3	05'53"	00:17'46"
4	05'53"	00:23'39"
5	05'44"	00:29'23"
6	05'48"	00:35'11"
7	05'43"	00:40'54"
8	05'25"	00:46'19"
9	05'03"	00:51'22"
10	04'51"	00:56'13"
11	04'43"	01:00'56"
12	04'25"	01:05'21"
12.8	05'09"	01:09'20"