吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/02/09 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.0 km | 00:59:52 | 05:59/km

日期: 2019-02-09 07:03 - 地點: 漁光島 - 天氣: 早上冷一些 - 平均心率: 152 - 卡路里: 520 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 07'40" / 06'42" / 06'01" / 05'32" / 05'09" / 05'17" / 05'15" / 05'00" / 04'55" / 08'21" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+02'45")

1000 / 1000

06'41"

(14'22")

06'41" (+01'46")

1000 / 2000

06'01"

(20'23")

06'01" (+01'06")

1000 / 3000

05'32"

(25'55")

05'32" (+00'37")

1000 / 4000

05'09"

(31'04")

05'09" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今日主要是拉筋,所以里程上不想在多,不過起跑後腳有點重就是,跑到漁光島已經滿滿的人在運動了,身體熱後就可以拉到5分速,就想說一直維持到10公里,不過9公里後身體累了只好放掉用走的,最後一路散步回到億載金城後拉筋,過年這段時間把筋又操到緊的,接下來要拼命滾拼命拉了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 245.42 km

母子鱷魚三代(螢光黃）累積 : 1297.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳ㄚ雷(Ray Wu), 鍾勝棋和其他 21 人說推

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觀看另 7 則留言

誌鳴(了然居士) 雷兄晚安

2019-02-09 20:54 ·

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吳ㄚ雷(Ray Wu) Judy姐～謝謝，南部天氣真的不錯～
Sky哥～謝謝～飆汗好耶～
曾大哥～謝謝～也只能利用假期練習了～
呂大哥～謝謝～一樣祝你運動愉快囉～
Belle～謝謝～我也是臘肉了～～
建民～謝謝～能吃就是福囉～
黃金～謝謝～沒有旅跑,回家而已～
居士～謝謝～運動愉快囉～

2019-02-10 13:04 ·

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'42"	00:14'22"
3	06'01"	00:20'23"
4	05'32"	00:25'55"
5	05'09"	00:31'04"
6	05'17"	00:36'21"
7	05'15"	00:41'36"
8	05'00"	00:46'36"
9	04'55"	00:51'31"
10	08'21"	00:59'52"
10.0	07'32"	00:59'53"