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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    15.4 km | 01:29:33 | 05:49/km
    日期: 2019-10-11 05:09 - 地點: 元智→茄苳埤塘 - 天氣: 天氣讚的 - 平均心率: 137 - 卡路里: 861 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)
    Pace: 06'09" / 05'46" / 05'47" / 05'49" / 05'50" / 05'31" / 05'43" / 05'31" / 10'54" / 05'28" / 05'21" / 05'16" / 04'42" / 04'37" / 04'54" / 06'15" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'09"  (06'09")
    		06'09" (+01'33")1000 / 1000
    2
    05'46"  (11'56")
    		05'46" (+01'10")1000 / 2000
    3
    05'46"  (17'42")
    		05'46" (+01'10")1000 / 3000
    4
    05'48"  (23'31")
    		05'48" (+01'12")1000 / 4000
    5
    05'50"  (29'21")
    		05'50" (+01'14")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'30"  (34'52")
    		05'30" (+00'54")1000 / 6000
    7
    05'43"  (40'35")
    		05'43" (+01'07")1000 / 7000
    8
    05'30"  (46'06")
    		05'30" (+00'54")1000 / 8000
    9
    10'54"  (57'00")
    		10'54" (+06'18")1000 / 9000
    10
    05'28"  (01:02'28")
    		05'28" (+00'52")1000 / 10000
    11
    05'20"  (01:07'49")
    		05'20" (+00'44")1000 / 11000
    12
    05'15"  (01:13'05")
    		05'15" (+00'39")1000 / 12000
    13
    04'42"  (01:17'47")
    		04'42" (+00'06")1000 / 13000
    14
    04'36"  (01:22'24")
    		04'36"1000 / 14000
    15
    04'53"  (01:27'18")
    		04'53" (+00'17")1000 / 15000
    16
    02'15"  (01:29'33")
    		06'11" (+01'35")364 / 15364
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    昨天決定今天要開元智緩跑,然後姐說有跑友要來一起練,為什麼認識那麼多的跑友呢?好吧～我們也只好乖乖的跟著練囉,順便來排一下乳酸也換上跟上來試試,第二圈繞完校園後就開出去了,其實跑跑不一樣的路線還真的很開心,今天腳沒有不適感只有右小腿酸酸的,久久跑一次這算正常的,幾公里後也適應了,晨間跑步真的很舒服,邊跑邊聊天也很開心,沒多久就到埤塘了,繞了一圈在選個熱門景點拍拍照就往回跑,然後在繞過來一次不進埤塘就回元智,往往回程時或是結束前這台車就不受控制,速度也會加快這已經常態了找不到原因,希望沒有嚇到練跑的跑友,我們也不會亂丟下跑友,只是回去的路跟出發是一樣的,所以不擔心跑友會迷路,只有在這小段的里程(1~2K)會被放鴿子哦,還有我們是放鴿子不是放跑友啦～

    由於姐今日帶來的跑友是男性,所以容許我忘記今日來跑的男性跑友姓名囉,除非是女性馬尾我們才會記得哦,或是常常一起練跑的我們就會記住了,像是加慶我就記住了,帥哥一枚～～

    今日服裝是黑嬤嬤趴～

    明日中庄調整池團跑有興趣的可以一起來歡樂～

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 236.52 km 母子鱷魚 跟上來螢光綠 累積 : 708.2 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    蔡鎮鴻, Candy 和其他 26 人說推
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    觀看另 13 則留言
    張清榮 午安，假期運動愉快
    2019-10-11 12:18 ·
     1 個人推
    Judy 這幾天放假就是跑好跑滿啦！
    2019-10-11 12:21 ·
     1 個人推
    Belle 阿雷團練愉快，很不錯的腳感👍
    2019-10-11 13:15 ·
     2 個人推
    張加慶 好榮幸被阿雷記住了，下次綁個馬尾如何，這樣印象更深喔～哈哈哈！
    2019-10-11 13:53 ·
     1 個人推
    Sky Chen 阿雷，拉尾速衝一波，已經是四大天王的重頭戲，第一次關刀被420海放，有機會再來挑戰！
    2019-10-11 14:04 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 清榮哥謝謝哦～
    姐～我昨天就滿了～
    Belle今天酸溜溜的耶～
    加慶可以哦,應該有一天會有馬尾趴哦～
    SKY哥,現在的你超強的啦,我們都會被你海放說～
    2019-10-11 14:16 ·
    劉盛寶 ㄚ雷午安！
    連假團練愉快！
    2019-10-11 15:20 ·
     1 個人推
    Jenny 馬尾趴的那一團～可以開慢一點的速度嗎⋯🥺🥺
    2019-10-11 15:38 ·
     2 個人推
    黃進發 ㄚ雷午安，看你今天的跑速很棒耶👍👍👍改天有馬尾妹趴記得揪一下喔😂😂😂
    楓樹坑真的很不錯一圈8k,如果從三民開跑來回18k,有機會再一起來跑跑囉！但是我們的速度會很慢很慢喔😁😁😁
    2019-10-11 16:11 ·
     1 個人推
    建民 阿雷我們要來找女跑友拉，不然都男生在跑，太陽剛了😆😆
    2019-10-11 16:13 ·
     2 個人推
    Peggy0711 阿雷餓了
    該吃晚餐了
    2019-10-11 16:49 ·
     1 個人推
    蕭家鑛 阿雷午安~謝謝您超詳細的跑文分享同樂，哈哈……好像我也身歷其境捏！👍
    2019-10-11 18:21 ·
     2 個人推
    呂理用 早安！晨跑15K團練開心舒暢！
    2019-10-12 09:29 ·
     1 個人推
    陳向榮 揮汗愉快！
    2019-10-13 17:00 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 寶哥~~3QQ~~~
    Jenny~你沒法參加耶~~(那男生才可以喔)~~
    發哥~~跑步有流汗就可以囉~~
    建民~~先踢掉某人就有人會加入了~~
    Peggy~~吃不飽~~~
    蕭大哥~~~你有專心在看喔~~~~
    呂大哥謝謝~~~~~~
    陳大哥謝謝~~~~~
    2019-10-13 17:18 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'09"00:06'09"
    205'46"00:11'55"
    305'47"00:17'42"
    405'49"00:23'31"
    505'50"00:29'21"
    605'31"00:34'52"
    705'43"00:40'35"
    805'31"00:46'06"
    910'54"00:57'00"
    1005'28"01:02'28"
    1105'21"01:07'49"
    1205'16"01:13'05"
    1304'42"01:17'47"
    1404'37"01:22'24"
    1504'54"01:27'18"
    15.406'10"01:29'33"

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