小強 2020/01/19 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

27 位追隨者

跑鞋 (2)

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 4 年 2 個月 15 天
共跑了 760.1 km
我要評分

母子鱷魚第三代Y拖
已使用了 6 年 7 個月 7 天
共跑了 7.4 km
我要評分

單車 (3)

Merida Scultura Team 25'
已使用了 3 天
共騎了 0.0 km

HASA R1
已使用了 8 年 7 個月 23 天
共騎了 8160.2 km

Giant Halfway FD17S
已使用了 15 年 11 個月 7 天
共騎了 137.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:01:56

全馬 : 04:25:37

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7495.9 km |

8919.7 km
2024 年 :

337.5 km |

3189.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	10.0	569.9
Oct	15.2	7.2
Sep	8.5	1719.0
Aug	37.4	211.9
Jul	47.2	272.7
Jun	49.6	231.0

朋友 (70)

群組 (0)

尋找社團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (260)

2021/03/26 恭喜小強獲得 15500 推
2020/08/20 恭喜小強獲得 15000 推
2020/04/10 恭喜小強獲得 14500 推
2019/12/29 賀！小強破PB - 半馬 | 02:01:56
2019/12/16 恭喜小強獲得 750 留言數
2019/11/07 恭喜小強獲得 14000 推
2019/08/17 恭喜小強獲得 13500 推
2019/06/16 恭喜小強獲得 13000 推
2019/04/10 恭喜小強獲得 12500 推
2019/01/06 小強完成了第 10 馬! - 新竹市城市馬拉松

more...

< 上一篇

下一篇 >

小強

全馬 | 04:48:07 | 06:49/km | 第15馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:48:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+01'05")

00:56'43"

10 km

(00:56'43")

00:27'49"

15 km

(01:26'34")

00:29'51" (+02'02")

01:01'41" (+04'58")

20 km

(01:58'24")

00:31'50" (+04'01")

25 km

(02:33'27")

00:35'03" (+07'14")

01:11'32" (+14'49")

30 km

(03:09'56")

00:36'29" (+08'40")

35 km

(03:49'14")

00:39'18" (+11'29")

01:20'01" (+23'18")

40 km

(04:29'57")

00:40'43" (+12'54")

Finish

(04:48:07)

日期: 2020-01-19 06:00 - 地點: 凱達格蘭大道-大佳河濱公園 - 天氣: 陰、涼 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'54")

1000 / 1000

05'54"

(12'14")

05'54" (+00'28")

1000 / 2000

05'36"

(17'51")

05'36" (+00'10")

1000 / 3000

05'28"

(23'19")

05'28" (+00'02")

1000 / 4000

05'34"

(28'53")

05'34" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

小強

留言

新竹

小強

留言

新竹

小強

留言

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 路協協辦的賽事，中規中矩，一如往常
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 80.65 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1757.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

宏, 金發黃和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'55"	00:12'15"
3	05'37"	00:17'52"
4	05'28"	00:23'20"
5	05'34"	00:28'54"
6	05'33"	00:34'27"
7	05'26"	00:39'53"
8	05'28"	00:45'21"
9	05'36"	00:50'57"
10	05'46"	00:56'43"
11	05'35"	01:02'18"
12	06'01"	01:08'19"
13	05'51"	01:14'10"
14	06'06"	01:20'16"
15	06'18"	01:26'34"
16	06'03"	01:32'37"
17	06'11"	01:38'48"
18	06'36"	01:45'24"
19	06'26"	01:51'50"
20	06'34"	01:58'24"
21	07'16"	02:05'40"
22	06'41"	02:12'21"
23	07'27"	02:19'48"
24	06'38"	02:26'26"
25	07'01"	02:33'27"
26	06'55"	02:40'22"
27	06'47"	02:47'09"
28	07'30"	02:54'39"
29	07'11"	03:01'50"
30	08'06"	03:09'56"
31	07'30"	03:17'26"
32	07'26"	03:24'52"
33	07'51"	03:32'43"
34	07'37"	03:40'20"
35	08'54"	03:49'14"
36	08'15"	03:57'29"
37	08'59"	04:06'28"
38	07'48"	04:14'16"
39	07'47"	04:22'03"
40	07'54"	04:29'57"
41	07'54"	04:37'51"
42	07'11"	04:45'02"
42.5	06'28"	04:48'10"