小強 2020/01/19 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

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小強

全馬 | 04:48:07 | 06:49/km | 第15馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:48:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+01'05")

00:56'43"

10 km

(00:56'43")

00:27'49"

15 km

(01:26'34")

00:29'51" (+02'02")

01:01'41" (+04'58")

20 km

(01:58'24")

00:31'50" (+04'01")

25 km

(02:33'27")

00:35'03" (+07'14")

01:11'32" (+14'49")

30 km

(03:09'56")

00:36'29" (+08'40")

35 km

(03:49'14")

00:39'18" (+11'29")

01:20'01" (+23'18")

40 km

(04:29'57")

00:40'43" (+12'54")

Finish

(04:48:07)

日期: 2020-01-19 06:00 - 地點: 凱達格蘭大道-大佳河濱公園 - 天氣: 陰、涼 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'54")

1000 / 1000

05'54"

(12'14")

05'54" (+00'28")

1000 / 2000

05'36"

(17'51")

05'36" (+00'10")

1000 / 3000

05'28"

(23'19")

05'28" (+00'02")

1000 / 4000

05'34"

(28'53")

05'34" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油!

賽後評分: 路協協辦的賽事，中規中矩，一如往常
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 80.65 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1757.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

宏, 金發黃和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'55"	00:12'15"
3	05'37"	00:17'52"
4	05'28"	00:23'20"
5	05'34"	00:28'54"
6	05'33"	00:34'27"
7	05'26"	00:39'53"
8	05'28"	00:45'21"
9	05'36"	00:50'57"
10	05'46"	00:56'43"
11	05'35"	01:02'18"
12	06'01"	01:08'19"
13	05'51"	01:14'10"
14	06'06"	01:20'16"
15	06'18"	01:26'34"
16	06'03"	01:32'37"
17	06'11"	01:38'48"
18	06'36"	01:45'24"
19	06'26"	01:51'50"
20	06'34"	01:58'24"
21	07'16"	02:05'40"
22	06'41"	02:12'21"
23	07'27"	02:19'48"
24	06'38"	02:26'26"
25	07'01"	02:33'27"
26	06'55"	02:40'22"
27	06'47"	02:47'09"
28	07'30"	02:54'39"
29	07'11"	03:01'50"
30	08'06"	03:09'56"
31	07'30"	03:17'26"
32	07'26"	03:24'52"
33	07'51"	03:32'43"
34	07'37"	03:40'20"
35	08'54"	03:49'14"
36	08'15"	03:57'29"
37	08'59"	04:06'28"
38	07'48"	04:14'16"
39	07'47"	04:22'03"
40	07'54"	04:29'57"
41	07'54"	04:37'51"
42	07'11"	04:45'02"
42.5	06'28"	04:48'10"