楊炎勝 2013/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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5.4 km | 00:28:34 | 05:17/km

日期: 2013-02-19 06:13 - 地點: 光復院區 - 天氣: 沒有太陽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 330 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

Pace: 05'22" / 05'20" / 05'29" / 05'25" / 05'02" / 04'53" /

從只能跑400公尺到目前覺得只跑5公里不過癮，要預留回家洗澡洗衣服和早餐的30分鐘，所以必須在6點50分之前開始回家，想要跑更長距離，看來唯有更早起床一途，不過現在天都比較晚亮，實在猶豫耶!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 81.06 km

MIZUNO WAVE RONIN 5 累積 : 305.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

毛利人, Elvis Huang 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'20"	00:10'42"
3	05'29"	00:16'11"
4	05'25"	00:21'36"
5	05'02"	00:26'38"
5.4	04'53"	00:28'34"

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