William Liu 2020/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

William Liu 台北市
ID 511637

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

115.0 km | 04:36:03 | 25.0 km/h

2020(第10屆)美利達‧瑪吉斯盃彰化經典百K

官方成績
日期	2020-10-24
成績	04:36:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'24")

00:09'24" (+01'33")

00:18'56" (+01'03")

10 km

(00:18'56")

00:09'32" (+01'41")

15 km

(00:29'41")

00:10'45" (+02'54")

00:20'34" (+02'41")

20 km

(00:39'30")

00:09'49" (+01'58")

25 km

(00:53'17")

00:13'47" (+05'56")

00:24'44" (+06'51")

30 km

(01:04'14")

00:10'57" (+03'06")

35 km

(01:14'37")

00:10'23" (+02'32")

00:20'04" (+02'11")

40 km

(01:24'18")

00:09'41" (+01'50")

45 km

(01:34'36")

00:10'18" (+02'27")

00:20'07" (+02'14")

50 km

(01:44'25")

00:09'49" (+01'58")

55 km

(01:55'16")

00:10'51" (+03'00")

00:32'27" (+14'34")

60 km

(02:16'52")

00:21'36" (+13'45")

65 km

(02:42'00")

00:25'08" (+17'17")

00:39'06" (+21'13")

70 km

(02:55'58")

00:13'58" (+06'07")

75 km

(03:14'05")

00:18'07" (+10'16")

00:28'31" (+10'38")

80 km

(03:24'29")

00:10'24" (+02'33")

85 km

(03:32'20")

00:07'51"

00:17'53"

90 km

(03:42'22")

00:10'02" (+02'11")

95 km

(03:58'07")

00:15'45" (+07'54")

00:24'57" (+07'04")

100 km

(04:07'19")

00:09'12" (+01'21")

105 km

(04:17'29")

00:10'10" (+02'19")

00:20'30" (+02'37")

110 km

(04:27'49")

00:10'20" (+02'29")

Finish

(04:36:03)

日期: 2020-10-24 06:21 - 總爬升: 779 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1848 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 99%

台北市

William Liu

·

台北市

William Liu

·

賽前宣言: Do it

賽後評分: 補給規劃好，交管也不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.86 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Hugo Huang 和畯（準仔）說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.9	-0.2 %
2	34.3	-0.2 %
3	32.7	-0.8 %
4	34.3	-0.2 %
5	34.3	-0.4 %
6	32.1	-0.1 %
7	29.5	-0.4 %
8	30.8	-0.1 %
9	32.4	3.0 %
10	32.7	-0.2 %
11	32.1	2.0 %
12	34.3	-1.0 %
13	17.1	1.2 %
14	33.0	3.0 %
15	33.0	-0.3 %
16	29.8	-0.4 %
17	31.9	-1.3 %
18	27.5	4.2 %
19	30.3	-1.4 %
20	34.3	1.0 %
21	33.3	1.3 %
22	10.1	-4.4 %
23	32.4	2.4 %
24	29.5	1.9 %
25	27.7	-15.4 %
26	29.0	23.0 %
27	27.7	-1.1 %
28	24.0	2.0 %
29	28.8	-0.4 %
30	28.1	2.2 %
31	28.6	2.5 %
32	30.3	-0.8 %
33	26.9	-0.6 %
34	30.5	-0.5 %
35	28.6	-0.4 %
36	24.7	2.0 %
37	29.3	-0.8 %
38	36.0	1.5 %
39	34.6	-0.2 %
40	33.3	1.2 %
41	31.3	2.5 %
42	32.4	-0.2 %
43	19.6	1.0 %
44	34.6	1.0 %
45	34.6	11.0 %
46	36.7	-0.3 %
47	32.4	1.0 %
48	25.4	-0.5 %
49	31.6	1.5 %
50	29.0	-1.0 %
51	34.6	-0.7 %
52	32.1	1.8 %
53	23.5	-0.1 %
54	22.6	1.7 %
55	29.3	1.7 %
56	31.0	-0.6 %
57	8.6	3.5 %
58	15.6	1.0 %
59	13.2	2.5 %
60	14.0	5.6 %
61	11.5	7.3 %
62	11.6	9.4 %
63	10.9	8.8 %
64	13.9	4.7 %
65	12.2	5.4 %
66	20.3	3.2 %
67	14.6	8.1 %
68	23.8	2.6 %
69	23.8	-9.0 %
70	32.1	-3.1 %
71	6.0	-10.5 %
72	33.6	6.4 %
73	18.0	3.6 %
74	38.3	2.2 %
75	40.4	-14.2 %
76	40.0	-13.6 %
77	36.4	-23.2 %
78	20.8	10.6 %
79	21.1	-1.8 %
80	39.6	-2.4 %
81	39.6	-2.9 %
82	37.9	-2.3 %
83	38.3	-2.8 %
84	39.6	-2.4 %
85	36.0	-3.8 %
86	23.2	-2.0 %
87	31.3	-1.9 %
88	31.9	-0.6 %
89	34.6	-1.0 %
90	31.3	2.3 %
91	31.0	-1.1 %
92	30.3	-1.3 %
93	31.6	-1.9 %
94	26.3	-1.1 %
95	7.8	-1.2 %
96	33.6	-0.7 %
97	33.3	-0.5 %
98	32.7	-0.5 %
99	33.3	-0.7 %
100	30.3	-0.8 %
101	29.8	-0.7 %
102	28.3	-0.9 %
103	28.1	-0.9 %
104	31.3	-0.4 %
105	30.3	-0.6 %
106	30.0	-0.5 %
107	29.5	-1.0 %
108	30.0	1.2 %
109	27.9	-1.1 %
110	27.9	3.0 %
111	29.3	-0.9 %
112	29.8	-0.8 %
113	29.0	4.0 %
113.7	20.7	-0.6 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km