10.1 km | 00:51:23 | 05:04/km日期: 2020-11-04 20:10 - 總爬升: 140 m - 地點: 家門口-忠義站往返 - 天氣: 風大微涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 533 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 88%
Pace: 06'49" / 05'09" / 05'15" / 05'04" / 04'59" / 04'56" / 06'03" / 05'01" / 05'04" / 05'43" / 04'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'09" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'56" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'00" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'20" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'09" | 125 / 10125 |
因為晚一點要接兒子從補習班下課，所以回到家隨便吃一吃，早一點跑，跑短一點。
因這禮拜開始要配速了，所以穿新鞋跑，順便訓鞋，以免年底賽事穿舊鞋受傷
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
233.71 km 
Adidas Boston 7 累積 :
1187.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 05'09" | 00:11'58" |
| 3 | 05'15" | 00:17'13" |
| 4 | 05'04" | 00:22'17" |
| 5 | 04'59" | 00:27'16" |
| 6 | 04'56" | 00:32'12" |
| 7 | 06'03" | 00:38'15" |
| 8 | 05'01" | 00:43'16" |
| 9 | 05'04" | 00:48'20" |
| 10 | 05'43" | 00:54'03" |
| 10.1 | 04'15" | 00:54'35" |
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