小肉腳 2020/12/20 訓練日誌

小肉腳台北市
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小肉腳

恭喜破PB

半馬 | 01:38:18 | 04:39/km | 第8半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:38:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+02'18")

00:46'12" (+01'06")

10 km

(00:46'12")

00:21'57"

15 km

(01:09'01")

00:22'49" (+00'52")

00:45'06"

20 km

(01:31'18")

00:22'17" (+00'20")

Finish

(01:38:18)

日期: 2020-12-20 07:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1094 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'40"

(02'40")

06'41" (+02'37")

400 / 400

02'17"

(04'58")

05'44" (+01'40")

400 / 800

02'06"

(07'04")

05'15" (+01'11")

400 / 1200

01'51"

(08'56")

04'39" (+00'35")

400 / 1600

01'43"

(10'40")

04'19" (+00'15")

400 / 2000

展開計圈分析

01'45"

(12'25")

04'22" (+00'18")

400 / 2400

01'51"

(14'16")

04'37" (+00'33")

400 / 2800

01'48"

(16'05")

04'32" (+00'28")

400 / 3199

01'49"

(17'54")

04'33" (+00'29")

400 / 3599

01'42"

(19'37")

04'17" (+00'13")

400 / 3999

01'48"

(21'26")

04'31" (+00'27")

400 / 4399

01'49"

(23'16")

04'34" (+00'30")

400 / 4800

01'50"

(25'06")

04'35" (+00'31")

400 / 5200

01'39"

(26'46")

04'09" (+00'05")

400 / 5600

01'40"

(28'27")

04'12" (+00'08")

400 / 6000

01'47"

(30'14")

04'28" (+00'24")

400 / 6400

01'48"

(32'03")

04'31" (+00'27")

400 / 6800

01'44"

(33'48")

04'21" (+00'17")

400 / 7200

01'45"

(35'33")

04'24" (+00'20")

400 / 7600

01'47"

(37'21")

04'29" (+00'25")

400 / 8000

01'44"

(39'05")

04'20" (+00'16")

400 / 8400

01'47"

(40'53")

04'27" (+00'23")

400 / 8800

01'51"

(42'44")

04'38" (+00'34")

400 / 9200

01'44"

(44'29")

04'21" (+00'17")

400 / 9600

01'42"

(46'12")

04'17" (+00'13")

400 / 10000

01'46"

(47'59")

04'26" (+00'22")

400 / 10400

01'45"

(49'44")

04'24" (+00'20")

400 / 10800

01'41"

(51'26")

04'14" (+00'10")

400 / 11200

01'55"

(53'21")

04'47" (+00'43")

400 / 11600

01'57"

(55'19")

04'54" (+00'50")

400 / 12000

01'47"

(57'06")

04'28" (+00'24")

400 / 12400

01'52"

(58'59")

04'41" (+00'37")

400 / 12800

01'47"

(01:00'46")

04'27" (+00'23")

400 / 13200

01'51"

(01:02'38")

04'39" (+00'35")

400 / 13600

01'49"

(01:04'27")

04'33" (+00'29")

400 / 14000

01'52"

(01:06'20")

04'40" (+00'36")

400 / 14400

01'49"

(01:08'09")

04'33" (+00'29")

400 / 14800

01'37"

(01:09'47")

04'04"

400 / 15200

01'44"

(01:11'31")

04'21" (+00'17")

400 / 15600

01'41"

(01:13'13")

04'14" (+00'10")

400 / 16000

01'41"

(01:14'55")

04'14" (+00'10")

400 / 16400

01'52"

(01:16'48")

04'41" (+00'37")

400 / 16800

01'44"

(01:18'32")

04'20" (+00'16")

400 / 17200

01'49"

(01:20'21")

04'32" (+00'28")

400 / 17600

01'47"

(01:22'08")

04'27" (+00'23")

400 / 18000

01'50"

(01:23'58")

04'35" (+00'31")

400 / 18400

01'47"

(01:25'45")

04'28" (+00'24")

400 / 18799

01'59"

(01:27'45")

04'58" (+00'54")

400 / 19199

01'50"

(01:29'35")

04'35" (+00'31")

400 / 19599

01'42"

(01:31'18")

04'16" (+00'12")

400 / 19999

01'44"

(01:33'02")

04'22" (+00'18")

400 / 20399

01'43"

(01:34'46")

04'18" (+00'14")

400 / 20799

01'47"

(01:36'34")

04'29" (+00'25")

400 / 21199

01'44"

(01:38'19")

04'21" (+00'17")

400 / 21599

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腳底筋膜炎還沒全好，賽前想著輕鬆跑完就好，賽途中遭遇馬尾妹高手，果然我又失控了，努力跟著跑，最後還破PB⋯⋯⋯⋯真是被自己打敗了

賽前宣言: 腳傷難癒，當然跑半馬就好⋯

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.11 km

nike zoom pegasus turbo-黑累積 : 889.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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小肉腳 @小婷，嗯嗯，這場我最後一公里其實腳有快抽筋的感覺，所以發現自己在快到終點線前不太能加速了

2021-07-28 23:05 ·

1 個人推

小婷 419飛起來了，奮彥超完美進終點～

2021-07-28 23:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	04'36"	00:10'40"
3	04'31"	00:15'11"
4	04'27"	00:19'38"
5	04'37"	00:24'15"
6	04'12"	00:28'27"
7	04'27"	00:32'54"
8	04'28"	00:37'22"
9	04'24"	00:41'46"
10	04'26"	00:46'12"
11	04'21"	00:50'33"
12	04'47"	00:55'20"
13	04'31"	00:59'51"
14	04'37"	01:04'28"
15	04'33"	01:09'01"
16	04'12"	01:13'13"
17	04'27"	01:17'40"
18	04'28"	01:22'08"
19	04'36"	01:26'44"
20	04'34"	01:31'18"
21	04'19"	01:35'37"
21.7	04'00"	01:38'24"