宥成（北埔幫） 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

宥成（北埔幫）新竹
ID 85901

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宥成（北埔幫）

半馬 | 01:39:57 | 04:44/km | 第26半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:39:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55" (+00'40")

00:45'10"

10 km

(00:45'10")

00:22'15"

15 km

(01:08'14")

00:23'04" (+00'49")

00:48'46" (+03'36")

20 km

(01:33'56")

00:25'42" (+03'27")

Finish

(01:39:57)

日期: 2020-12-20 07:02 - 總爬升: 484 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1471 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'19")

04'25" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'48")

04'29" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'29"

(18'17")

04'29" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'55")

04'37" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面體感配速都還不錯......
12KM開始大腿肌肉有感覺....繼續撐到17KM
開始大抽筋....練不夠還是要還的！
最後只能冒著受傷風險撐回終點！（還好有破百）

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 88.38 km

NIKE FLY3(黑）累積 : 330.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Flame Fan, 彧彧和其他 7 人說推

·

北埔麻布山林布萊恩（余兆清）宥成晚安好，恭喜你順利完賽

2020-12-20 19:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'26"	00:09'18"
3	04'30"	00:13'48"
4	04'29"	00:18'17"
5	04'38"	00:22'55"
6	04'20"	00:27'15"
7	04'29"	00:31'44"
8	04'28"	00:36'12"
9	04'27"	00:40'39"
10	04'31"	00:45'10"
11	04'31"	00:49'41"
12	04'38"	00:54'19"
13	04'42"	00:59'01"
14	04'39"	01:03'40"
15	04'34"	01:08'14"
16	05'04"	01:13'18"
17	04'38"	01:17'56"
18	05'51"	01:23'47"
19	05'28"	01:29'15"
20	04'41"	01:33'56"
21	05'05"	01:39'01"
21.2	04'02"	01:39'57"

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