Lawrence Hsu 2020/12/20 訓練日誌

Lawrence Hsu 台北市
ID 73648

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Lawrence Hsu

恭喜破PB

全馬 | 03:07:22 | 04:26/km | 第27馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:07:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'36")

00:21'36" (+00'13")

00:43'06" (+00'11")

10 km

(00:43'06")

00:21'30" (+00'07")

15 km

(01:04'29")

00:21'23"

00:42'55"

20 km

(01:26'01")

00:21'32" (+00'09")

25 km

(01:48'23")

00:22'22" (+00'59")

00:44'39" (+01'44")

30 km

(02:10'40")

00:22'17" (+00'54")

35 km

(02:32'56")

00:22'16" (+00'53")

00:45'44" (+02'49")

40 km

(02:56'24")

00:23'28" (+02'05")

Finish

(03:07:22)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2536 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'06")

1000 / 1000

04'23"

(08'39")

04'23" (+00'13")

1000 / 2000

04'17"

(12'57")

04'17" (+00'07")

1000 / 3000

04'12"

(17'09")

04'12" (+00'02")

1000 / 4000

04'26"

(21'36")

04'26" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 破PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.74 km

BROOKS Hyperion Tempo 累積 : 534.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李森, Elle Tsai 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'23"	00:08'39"
3	04'18"	00:12'57"
4	04'12"	00:17'09"
5	04'27"	00:21'36"
6	04'16"	00:25'52"
7	04'15"	00:30'07"
8	04'19"	00:34'26"
9	04'28"	00:38'54"
10	04'12"	00:43'06"
11	04'17"	00:47'23"
12	04'15"	00:51'38"
13	04'20"	00:55'58"
14	04'15"	01:00'13"
15	04'16"	01:04'29"
16	04'18"	01:08'47"
17	04'20"	01:13'07"
18	04'18"	01:17'25"
19	04'19"	01:21'44"
20	04'17"	01:26'01"
21	04'32"	01:30'33"
22	04'25"	01:34'58"
23	04'31"	01:39'29"
24	04'27"	01:43'56"
25	04'27"	01:48'23"
26	04'23"	01:52'46"
27	04'18"	01:57'04"
28	04'41"	02:01'45"
29	04'25"	02:06'10"
30	04'30"	02:10'40"
31	04'29"	02:15'09"
32	04'26"	02:19'35"
33	04'25"	02:24'00"
34	04'27"	02:28'27"
35	04'29"	02:32'56"
36	04'32"	02:37'28"
37	04'33"	02:42'01"
38	04'43"	02:46'44"
39	04'47"	02:51'31"
40	04'53"	02:56'24"
41	04'41"	03:01'05"
42	04'29"	03:05'34"
42.4	04'40"	03:07'22"