吳ㄚ雷(Ray Wu) 2015/02/22 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

22.4 km | 02:15:40 | 06:03/km

日期: 2015-02-22 05:45 - 地點: 一大早的安平 - 天氣: 下過雨的清晨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1271 Cal - 總步數: 23184 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

Pace: 05'59" / 05'34" / 05'42" / 06'00" / 05'44" / 05'43" / 05'48" / 06'06" / 07'17" / 05'57" / 05'36" / 06'02" / 05'50" / 05'47" / 06'13" / 05'42" / 05'34" / 05'34" / 06'19" / 06'20" / 06'24" / 07'27" / 07'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'59"

(05'59")

05'56" (+00'22")

1008 / 1008

175 / 96

2

05'34"

(11'33")

05'34"

997 / 2005

176 / 101

3

05'42"

(17'15")

05'42" (+00'08")

999 / 3004

178 / 98

4

06'00"

(23'15")

06'00" (+00'26")

998 / 4003

173 / 96

5

05'44"

(28'59")

05'43" (+00'09")

1001 / 5005

180 / 97

展開計圈分析

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連半囉，有小G陪伴還是撐不到25，有看到天國的fu。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 191.83 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

JAGUAR, 陳煌春和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'34"	00:11'33"
3	05'42"	00:17'15"
4	06'00"	00:23'15"
5	05'44"	00:28'59"
6	05'43"	00:34'42"
7	05'48"	00:40'30"
8	06'06"	00:46'36"
9	07'17"	00:53'53"
10	05'57"	00:59'50"
11	05'36"	01:05'26"
12	06'02"	01:11'28"
13	05'50"	01:17'18"
14	05'47"	01:23'05"
15	06'13"	01:29'18"
16	05'42"	01:35'00"
17	05'34"	01:40'34"
18	05'34"	01:46'08"
19	06'19"	01:52'27"
20	06'20"	01:58'47"
21	06'24"	02:05'11"
22	07'27"	02:12'38"
22.4	07'13"	02:15'40"

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