林峰旭 2015/05/10 訓練日誌 | Marathon's World

林峰旭宜蘭
ID 211514

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50.7 km | 03:57:46 | 12.8 km/h

日期: 2015-05-10 10:32 - 總爬升: 639 m - 平均心率: 139 - 踏頻: 30 - 卡路里: 1276 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'41"

(03'41")

16.44 (-12.59)

1006 / 1006

2

03'18"

(06'59")

18.18 (-10.85)

995 / 2002

3

03'45"

(10'44")

16.14 (-12.89)

1008 / 3010

4

03'17"

(14'01")

18.27 (-10.76)

998 / 4008

5

03'33"

(17'34")

16.82 (-12.21)

995 / 5004

展開計圈分析

6

03'33"

(21'07")

17.06 (-11.97)

1006 / 6010

7

03'26"

(24'33")

17.56 (-11.47)

1000 / 7010

8

03'20"

(27'53")

18.00 (-11.03)

997 / 8007

9

04'36"

(32'29")

13.04 (-15.99)

996 / 9004

10

05'48"

(38'17")

10.37 (-18.66)

1000 / 10004

11

08'29"

(46'46")

7.05 (-21.99)

995 / 10999

12

13'13"

(59'59")

4.57 (-24.46)

1007 / 12007

13

06'19"

(01:06'18")

9.47 (-19.56)

995 / 13003

14

06'29"

(01:12'47")

9.30 (-19.73)

1002 / 14006

15

10'45"

(01:23'32")

5.56 (-23.48)

995 / 15001

16

16'59"

(01:40'31")

3.55 (-25.48)

1004 / 16006

17

27'01"

(02:07'32")

2.22 (-26.81)

1001 / 17007

18

04'02"

(02:11'34")

14.88 (-14.16)

997 / 18005

19

02'48"

(02:14'22")

21.43 (-7.60)

997 / 19002

20

02'52"

(02:17'14")

21.18 (-7.86)

1006 / 20008

21

02'54"

(02:20'08")

20.81 (-8.22)

1002 / 21011

22

02'03"

(02:22'11")

29.03

988 / 21999

23

02'27"

(02:24'38")

24.83 (-4.20)

1011 / 23011

24

04'00"

(02:28'38")

14.88 (-14.16)

988 / 23999

25

02'30"

(02:31'08")

24.16 (-4.87)

1005 / 25004

26

05'15"

(02:36'23")

11.50 (-17.53)

1003 / 26008

27

02'47"

(02:39'10")

21.56 (-7.48)

995 / 27004

28

02'50"

(02:42'00")

21.30 (-7.73)

1005 / 28010

29

02'56"

(02:44'56")

20.45 (-8.58)

996 / 29006

30

03'00"

(02:47'56")

20.11 (-8.92)

1002 / 30009

31

02'50"

(02:50'46")

21.30 (-7.73)

1000 / 31009

32

03'29"

(02:54'15")

17.06 (-11.97)

990 / 31999

33

03'31"

(02:57'46")

17.31 (-11.72)

1012 / 33012

34

03'30"

(03:01'16")

17.06 (-11.97)

995 / 34007

35

03'38"

(03:04'54")

16.51 (-12.52)

998 / 35006

36

03'33"

(03:08'27")

16.82 (-12.21)

995 / 36001

37

03'16"

(03:11'43")

18.46 (-10.57)

1003 / 37005

38

03'19"

(03:15'02")

18.00 (-11.03)

993 / 37998

39

03'14"

(03:18'16")

18.65 (-10.38)

1000 / 38999

40

03'53"

(03:22'09")

15.52 (-13.52)

1003 / 40003

41

03'33"

(03:25'42")

16.98 (-12.05)

1002 / 41005

42

03'21"

(03:29'03")

18.00 (-11.03)

1001 / 42006

43

04'00"

(03:33'03")

14.88 (-14.16)

991 / 42998

44

02'41"

(03:35'44")

22.50 (-6.53)

1000 / 43999

45

03'05"

(03:38'49")

19.57 (-9.47)

1000 / 44999

46

02'50"

(03:41'39")

21.30 (-7.73)

1005 / 46004

47

03'54"

(03:45'33")

15.38 (-13.65)

998 / 47003

48

02'51"

(03:48'24")

21.05 (-7.98)

996 / 47999

49

03'38"

(03:52'02")

16.59 (-12.44)

1004 / 49003

50

03'41"

(03:55'43")

16.29 (-12.74)

997 / 50001

51

02'03"

(03:57'46")

19.15 (-9.88)

653 / 50654

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 387.44 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	16.9	27	4.7 %
2	18.8	35	-2.3 %
3	15.9	34	2.0 %
4	18.0	35	1.6 %
5	17.0	33	2.4 %
6	16.9	34	1.4 %
7	17.3	35	1.6 %
8	18.2	36	1.6 %
9	14.0	39	3.2 %
10	10.0	49	3.8 %
11	7.8	36	8.4 %
12	4.6	35	8.5 %
13	8.6	23	8.3 %
14	9.4	19	5.4 %
15	6.1	43	8.5 %
16	3.7	26	10.6 %
17	2.1	17	11.1 %
18	13.4	-10.5 %
19	20.3	1	-8.6 %
20	21.3	-7.0 %
21	20.7	-5.2 %
22	26.7	-10.0 %
23	26.7	6	-3.6 %
24	15.5	26	-2.2 %
25	23.8	40	-1.1 %
26	14.6	17	-1.7 %
27	17.6	31	-1.4 %
28	21.2	41	-1.0 %
29	20.9	36	-1.8 %
30	20.2	39	-0.9 %
31	20.7	38	-1.6 %
32	18.3	36	2.3 %
33	17.6	33	-1.7 %
34	16.7	29	-1.2 %
35	18.2	39	-0.8 %
36	15.6	28	-0.5 %
37	18.2	35	-0.2 %
38	18.2	35	-0.2 %
39	18.8	38	-0.1 %
40	16.4	33	1.6 %
41	15.9	32	-1.0 %
42	17.8	30	-0.6 %
43	16.4	27	-0.9 %
44	18.3	25	1.8 %
45	20.7	43	-0.7 %
46	20.1	42	1.5 %
47	16.7	31	4.2 %
48	19.8	40	-2.8 %
49	16.4	33	1.8 %
50	18.6	29	-2.2 %
51	17.6	27	1.5 %
50.7	-65.0	27	-4.0 %

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