9.0 km | 01:07:01 | 07:26/km日期: 2013-05-26 06:17 - 總爬升: 215 m - 地點: 劍南路 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 409 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%
Pace: 08'40" / 08'20" / 06'58" / 06'12" / 06'57" / 07'25" / 07'58" / 07'02" / 06'50" / 65'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'38" (+02'32") | 998 / 998 |
2 | | 08'20" (+02'14") | 1010 / 2009 |
3 | | 07'04" (+00'58") | 968 / 2977 |
4 | | 06'06" | 1048 / 4026 |
5 | | 07'00" (+00'54") | 1019 / 5046 |
6 | | 07'24" (+01'18") | 1006 / 6052 |
7 | | 07'59" (+01'53") | 1006 / 7059 |
8 | | 06'55" (+00'49") | 1004 / 8063 |
9 | | 06'54" (+00'48") | 1014 / 9078 |
很久沒跑劍南路了, 今天跟菜鳥社友們團練一起練劍...
早上有較早到, 大約有緩跑1~2公里身體微微出汗, 所以今天開跑後沒有以往跑山路那種腳沒開的痛苦, 以後跑山路也要繼續保持這種暖身跑的方式..
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
100.93 km NIKE FREE 4.0 v2 累積 :
520.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'40" | 00:08'40" |
2 | 08'20" | 00:17'00" |
3 | 06'58" | 00:23'58" |
4 | 06'12" | 00:30'10" |
5 | 06'57" | 00:37'07" |
6 | 07'25" | 00:44'32" |
7 | 07'58" | 00:52'30" |
8 | 07'02" | 00:59'32" |
9 | 06'50" | 01:06'22" |
9.0 | 65'00" | 01:07'01" |