伏地挺身 10*5
摧毀核心 三組 10*3 15min
抬腿20
降腿 50
v-up 10
躺左右轉體摸腳踝 50
捲腹 40
躺轉體腳踏車 50
深蹲 100 (30+30+40)
站轉體手肘碰腳踝 50
趴膝碰手肘 50