黃家偉（智邦路跑） 2015/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

21.6 km | 01:53:43 | 05:15/km

日期: 2015-10-13 05:36 - 地點: 基隆市立田徑場外圍 - 天氣: 晴 22.5-23.3℃ - 卡路里: 1477 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 70%

Pace: 05'15" / 05'06" / 05'17" / 05'02" / 05'07" / 05'00" / 05'06" / 05'02" / 04'59" / 04'59" / 05'04" / 05'05" / 05'04" / 04'57" / 05'04" / 05'00" / 04'52" / 05'03" / 05'08" / 04'56" / 04'53" / 04'56" / 04'40" /

靜態伸展5分鐘
動態伸展5分鐘

21.6k配速跑(03:15/圏 = 5'25"/km)
GPS 22.36k, 實際上21.6k(基隆市立田徑場外圍 600m/圏 x 36 = 21.6k)

1k舒緩跑
慢走5分鐘
靜態伸展5分鐘

10月累積里程 : 222.90 km

ASICS TARTHER JAPAN v-A TJR075-0190 累積 : 860.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

五竹, 陳士弘和其他 56 人說推

·

曾淑惠午安

2015-10-13 12:48 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'06"	00:10'21"
3	05'17"	00:15'38"
4	05'02"	00:20'40"
5	05'07"	00:25'47"
6	05'00"	00:30'47"
7	05'06"	00:35'53"
8	05'02"	00:40'55"
9	04'59"	00:45'54"
10	04'59"	00:50'53"
11	05'04"	00:55'57"
12	05'05"	01:01'02"
13	05'04"	01:06'06"
14	04'57"	01:11'03"
15	05'04"	01:16'07"
16	05'00"	01:21'07"
17	04'52"	01:25'59"
18	05'03"	01:31'02"
19	05'08"	01:36'10"
20	04'56"	01:41'06"
21	04'53"	01:45'59"
22	04'56"	01:50'55"
22.7	04'15"	01:53'43"

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