艾兒比 2015/10/13 訓練日誌

艾兒比桃園
ID 149892

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艾兒比

10.0 km | 00:57:03 | 05:41/km

日期: 2015-10-13 16:46 - 總爬升: 157 m - 地點: 戶政前-->土地公折返 - 天氣: 晴有涼風 - 卡路里: 447 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 62%

Pace: 05'39" / 05'51" / 05'43" / 05'39" / 05'59" / 05'51" / 05'39" / 05'31" / 05'28" / 05'35" / 04'26" /

桃園

艾兒比

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來不及到健身房上課
想趁天黑前跑後山
原本只預計跑到涼傘亭折返
沒想到回程遇到小寶，被硬ㄠ最後一起跑到土地公
回程小寶也提到我的步頻
是的...沒錯，我真的太快了，快到我都無法調好呼吸
他又再教一次賢哥跑法，好像有點懂了
真的要慢慢摸索一下
過了下坡後，小寶說開始加速衝刺
所以我被搞到破我最快1K Pb 4'27"
累死累死
不過真的非常謝謝小寶
還好有他，不然天色越來越黑，加上一個女生跑都沒人的後山，真的有點恐怖
然後...也謝謝他教我一些技巧與方式
今日10K，平均配速5'42"，繼續加油

10月累積里程 : 239.79 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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艾兒比國隆~這程式真的很怪，我上坡明明都6-6分半，哪來的5分速呀!!!

2015-10-14 22:49 ·

1 個人推

國隆 05'39" / 05'51" / 05'43" / 05'39" / 05'59" / 05'51" / 05'39" / 05'31" / 05'28" / 05'35" / 04'26"
重頭到尾沒有六分喔!可能是你覺得慢慢跑的速度就是五分速!!@@

2015-10-14 23:16 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'51"	00:11'30"
3	05'43"	00:17'13"
4	05'39"	00:22'52"
5	05'59"	00:28'51"
6	05'51"	00:34'42"
7	05'39"	00:40'21"
8	05'31"	00:45'52"
9	05'28"	00:51'20"
10	05'35"	00:56'55"
10.0	04'15"	00:57'03"