jiunn3000 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

jiunn3000 台北市
ID 2942

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:51:21

半馬 : 02:22:29

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4765.8 km |

59.6 km
2024 年 :

741.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	68.6	0.0
Nov	143.6	0.0
Oct	141.9	0.0
Sep	124.6	0.0
Aug	54.1	0.0
Jul	50.9	0.0

朋友 (6)

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里程碑 (15)

2023/12/17 賀！jiunn3000 破PB - 全馬 | 04:51:21
2023/11/26 賀！jiunn3000 破PB - 全馬 | 05:25:54
2023/09/17 賀！jiunn3000 破PB - 半馬 | 02:22:29
2023/04/08 jiunn3000 完成了第 20 半馬! - 2023年台北國際復活節公益路跑
2013/12/01 恭喜 jiunn3000 累積跑步總里程達到 1000 km
2013/06/02 jiunn3000 完成了第 10 半馬! - NU SKIN新北市奧林匹克路跑賽

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22.0 km | 03:29:26 | 09:31/km | 第18半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	03:29:26
總名次	445 / 680
分組名次	- / -
平均速度	09:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'16")

00:44'16"

01:30'04"

10 km

(01:30'04")

00:45'48" (+01'32")

15 km

(02:20'43")

00:50'39" (+06'23")

01:37'21" (+07'17")

20 km

(03:07'25")

00:46'42" (+02'26")

Finish

(03:29:26)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 543 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1796 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35" (+00'26")

1000 / 1000

2

08'04"

(15'39")

08'04" (+00'55")

1000 / 2000

3

10'45"

(26'25")

10'45" (+03'36")

1000 / 3000

4

08'15"

(34'40")

08'15" (+01'06")

1000 / 4000

5

09'34"

(44'15")

09'34" (+02'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 94.44 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌和 ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	08'04"	00:15'40"
3	10'45"	00:26'25"
4	08'16"	00:34'41"
5	09'35"	00:44'16"
6	11'41"	00:55'57"
7	07'30"	01:03'27"
8	08'12"	01:11'39"
9	09'49"	01:21'28"
10	08'36"	01:30'04"
11	10'39"	01:40'43"
12	07'48"	01:48'31"
13	10'38"	01:59'09"
14	09'34"	02:08'43"
15	12'00"	02:20'43"
16	12'13"	02:32'56"
17	08'54"	02:41'50"
18	10'14"	02:52'04"
19	08'08"	03:00'12"
20	07'13"	03:07'25"
21	09'46"	03:17'11"
22	07'10"	03:24'21"
22.7	07'17"	03:29'37"

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