jiunn3000 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

jiunn3000 台北市
ID 2942

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:51:21

半馬 : 02:22:29

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4765.8 km |

59.6 km
2024 年 :

741.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	68.6	0.0
Nov	143.6	0.0
Oct	141.9	0.0
Sep	124.6	0.0
Aug	54.1	0.0
Jul	50.9	0.0

朋友 (6)

群組 (0)

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里程碑 (15)

2023/12/17 賀！jiunn3000 破PB - 全馬 | 04:51:21
2023/11/26 賀！jiunn3000 破PB - 全馬 | 05:25:54
2023/09/17 賀！jiunn3000 破PB - 半馬 | 02:22:29
2023/04/08 jiunn3000 完成了第 20 半馬! - 2023年台北國際復活節公益路跑
2013/12/01 恭喜 jiunn3000 累積跑步總里程達到 1000 km
2013/06/02 jiunn3000 完成了第 10 半馬! - NU SKIN新北市奧林匹克路跑賽

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全馬 | 06:29:34 | 09:13/km | 第5馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	06:29:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37"

01:07'57"

10 km

(01:07'57")

00:34'20" (+00'43")

15 km

(01:50'07")

00:42'10" (+08'33")

01:37'43" (+29'46")

20 km

(02:45'40")

00:55'33" (+21'56")

25 km

(03:29'23")

00:43'43" (+10'06")

01:44'11" (+36'14")

30 km

(04:29'51")

01:00'28" (+26'51")

35 km

(05:23'25")

00:53'34" (+19'57")

01:39'43" (+31'46")

40 km

(06:09'34")

00:46'09" (+12'32")

Finish

(06:29:34)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 825 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3012 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+00'35")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'30")

06'32" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'35"

(20'06")

06'35" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'43"

(26'49")

06'43" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'47"

(33'37")

06'47" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: g
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.84 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'32"	00:13'30"
3	06'36"	00:20'06"
4	06'43"	00:26'49"
5	06'48"	00:33'37"
6	07'07"	00:40'44"
7	06'27"	00:47'11"
8	06'23"	00:53'34"
9	07'07"	01:00'41"
10	07'16"	01:07'57"
11	07'15"	01:15'12"
12	12'10"	01:27'22"
13	08'16"	01:35'38"
14	06'42"	01:42'20"
15	07'47"	01:50'07"
16	12'03"	02:02'10"
17	14'26"	02:16'36"
18	12'35"	02:29'11"
19	08'56"	02:38'07"
20	07'33"	02:45'40"
21	08'47"	02:54'27"
22	10'05"	03:04'32"
23	07'43"	03:12'15"
24	06'41"	03:18'56"
25	10'27"	03:29'23"
26	12'52"	03:42'15"
27	16'04"	03:58'19"
28	11'30"	04:09'49"
29	10'32"	04:20'21"
30	09'30"	04:29'51"
31	09'33"	04:39'24"
32	10'20"	04:49'44"
33	12'29"	05:02'13"
34	10'57"	05:13'10"
35	10'15"	05:23'25"
36	09'33"	05:32'58"
37	07'54"	05:40'52"
38	09'05"	05:49'57"
39	09'48"	05:59'45"
40	09'49"	06:09'34"
41	09'01"	06:18'35"
42	08'58"	06:27'33"
42.2	07'35"	06:29'13"

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5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

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10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

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