許子山 2023/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

許子山台中
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11.6 km | 01:16:33 | 06:36/km

日期: 2023-03-11 19:17 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 847 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 50%

Pace: 06'53" / 05'23" / 07'35" / 05'46" / 06'00" / 08'10" / 06'04" / 05'20" / 06'33" / 04'27" / 07'57" / 08'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+03'05")

1000 / 1000

2

05'22"

(12'54")

05'22" (+00'56")

1000 / 2000

3

07'35"

(20'30")

07'35" (+03'09")

1000 / 3000

4

05'46"

(26'16")

05'46" (+01'20")

1000 / 4000

5

05'59"

(32'16")

05'59" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

許子山

原子慣性，明明沒要尿卻習慣性跑進來

·

台中

許子山

·

台中

許子山

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.74 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳建民, 吳惠蘭和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'23"	00:12'16"
3	07'35"	00:19'51"
4	05'46"	00:25'37"
5	06'00"	00:31'37"
6	08'10"	00:39'47"
7	06'04"	00:45'51"
8	05'20"	00:51'11"
9	06'33"	00:57'44"
10	04'27"	01:02'11"
11	07'57"	01:10'08"
11.6	08'57"	01:15'25"

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