吳ㄚ雷(Ray Wu) 2023/06/08 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

4.7 km | 00:25:38 | 05:28/km

日期: 2023-06-08 18:44 - 地點: 中原新的操場 - 天氣: 熱熱的 - 平均心率: 144 - 卡路里: 269 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

Pace: 05'43" / 05'21" / 05'26" / 05'24" / 05'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'22")

1000 / 1000

05'21"

(11'04")

05'21"

1000 / 2000

05'25"

(16'30")

05'25" (+00'04")

1000 / 3000

05'24"

(21'54")

05'24" (+00'03")

1000 / 4000

03'44"

(25'38")

05'29" (+00'08")

680 / 4680

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

最近工作量爆多,幾乎到晚上跑步時都快12小時沒休息,中午也只短暫的10分鐘吃飯,其餘時間幾乎在工作,不過下班能有短暫時間可以運動就是開心,巧遇碧玉走一段順便聊聊天,感謝美拍,鏟了快3公斤了照片看來還是壯了點～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 169.32 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭鴻銓, 陳運和和其他 8 人說推

留言

張清榮午安，跑步運動舒心愉快，漂亮，加油

2023-06-09 13:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'21"	00:11'04"
3	05'26"	00:16'30"
4	05'24"	00:21'54"
4.7	05'29"	00:25'38"

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