楊炎勝 2013/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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28.9 km | 01:24:31 | 20.5 km/h

日期: 2013-07-30 05:37 - 總爬升: 380 m - 地點: 園區-寶二-寶-中興院區 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 25 - 卡路里: 1985 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

上班路線啦，下班再來去一次，加起來就接近60K，一天跑步一天騎車，這樣好像也不錯!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 948.52 km

XT 上傳 | 11 years ago

Cindy Lin, SY 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.5	-15.9 %
2	22.4	-7.0 %
3	23.1	-14.4 %
4	22.9	-19.8 %
5	18.9	-2.8 %
6	23.5	3.3 %
7	21.8	3.5 %
8	35.3	-6.9 %
9	28.8	3.2 %
10	32.4	-1.9 %
11	27.9	2.3 %
12	14.8	7.6 %
13	19.6	-4.1 %
14	7.2	5.9 %
15	24.3	2.8 %
16	28.3	-2.2 %
17	18.4	5.1 %
18	26.5	-6.3 %
19	19.6	5.1 %
20	22.8	-5.4 %
21	31.3	-6.4 %
22	14.7	5.7 %
23	21.6	-5.6 %
24	20.8	8.0 %
25	29.0	-3.0 %
26	14.5	5.5 %
27	43.4	-4.9 %
28	21.7	-1.8 %
28.9	15.5	565.3 %

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