俞大偉 2023/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
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10.9 km | 03:15:30 | 17:56/km

日期: 2023-09-24 08:09 - 總爬升: 474 m - 地點: 燈篙林道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 86 - 卡路里: 697 Cal - 總步數: 18718 - 平均步頻: 95 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

17'10"

(17'10")

3.50 (-1.64)

1000 / 1000

107 / 54

2

18'50"

(36'00")

3.19 (-1.95)

1000 / 2000

88 / 60

3

18'27"

(54'27")

3.25 (-1.88)

1000 / 3000

108 / 49

4

16'24"

(01:10'51")

3.66 (-1.47)

1000 / 4001

129 / 47

5

18'55"

(01:29'46")

3.17 (-1.96)

1000 / 5001

91 / 58

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'09"	00:17'09"
2	18'43"	00:35'52"
3	18'27"	00:54'19"
4	16'21"	01:10'40"
5	18'50"	01:29'30"
6	21'40"	01:51'10"
7	16'08"	02:07'18"
8	19'42"	02:27'00"
9	23'19"	02:50'19"
10	11'47"	03:02'06"
10.9	14'38"	03:15'30"

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