活力美少女小渝 2023/10/29 訓練日誌

活力美少女小渝台中
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活力美少女小渝

全馬 | 04:10:32 | 05:56/km | 第14馬

金澤馬拉松 2023

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:10:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+00'41")

00:55'25" (+01'28")

10 km

(00:55'25")

00:27'55" (+01'06")

15 km

(01:22'33")

00:27'08" (+00'19")

00:53'57"

20 km

(01:49'22")

00:26'49"

25 km

(02:16'46")

00:27'24" (+00'35")

00:58'07" (+04'10")

30 km

(02:47'29")

00:30'43" (+03'54")

35 km

(03:19'08")

00:31'39" (+04'50")

01:05'11" (+11'14")

40 km

(03:52'40")

00:33'32" (+06'43")

Finish

(04:10:32)

日期: 2023-10-29 07:31 - 總爬升: 129 m - 地點: 金澤 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2405 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'13")

1000 / 1000

05'31"

(11'00")

05'31" (+00'15")

1000 / 2000

05'24"

(16'25")

05'24" (+00'08")

1000 / 3000

05'35"

(22'00")

05'35" (+00'19")

1000 / 4000

05'30"

(27'30")

05'30" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

活力美少女小渝

留言

跑量嚴重不足的下場，就是跑到超過週跑量的里程之後立刻兵敗如山倒，甚至連最後一公里都沒辦法撐住用跑的，不過還能跑4:10其實也不錯了啦！至少沒有抽筋⋯⋯

賽前宣言: 久違的出國散心，就平常心玩賽吧！

賽後評分: 補給很讚但都沒吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 167.83 km

Saucony Kinvara 13 (Pink III) 累積 : 560.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

森林浴和陳鶴乾說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'31"	00:11'00"
3	05'25"	00:16'25"
4	05'35"	00:22'00"
5	05'30"	00:27'30"
6	05'46"	00:33'16"
7	05'31"	00:38'47"
8	05'24"	00:44'11"
9	05'27"	00:49'38"
10	05'47"	00:55'25"
11	05'36"	01:01'01"
12	06'03"	01:07'04"
13	04'45"	01:11'49"
14	05'22"	01:17'11"
15	05'22"	01:22'33"
16	05'17"	01:27'50"
17	05'22"	01:33'12"
18	05'25"	01:38'37"
19	05'21"	01:43'58"
20	05'24"	01:49'22"
21	05'27"	01:54'49"
22	05'23"	02:00'12"
23	05'37"	02:05'49"
24	05'28"	02:11'17"
25	05'29"	02:16'46"
26	05'40"	02:22'26"
27	06'10"	02:28'36"
28	06'04"	02:34'40"
29	06'16"	02:40'56"
30	06'33"	02:47'29"
31	06'40"	02:54'09"
32	06'22"	03:00'31"
33	06'00"	03:06'31"
34	06'13"	03:12'44"
35	06'24"	03:19'08"
36	06'34"	03:25'42"
37	06'50"	03:32'32"
38	07'03"	03:39'35"
39	06'33"	03:46'08"
40	06'32"	03:52'40"
41	06'53"	03:59'33"
42	06'36"	04:06'09"
42.7	06'24"	04:10'35"