林彥宏 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

林彥宏台中
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:29:52 | 06:23/km | 第10馬

金澤馬拉松 2023

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:29:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+02'57")

01:02'55" (+02'10")

10 km

(01:02'55")

00:29'59"

15 km

(01:33'21")

00:30'26" (+00'27")

01:00'45"

20 km

(02:03'40")

00:30'19" (+00'20")

25 km

(02:34'40")

00:31'00" (+01'01")

01:01'27" (+00'42")

30 km

(03:05'07")

00:30'27" (+00'28")

35 km

(03:36'36")

00:31'29" (+01'30")

01:02'12" (+01'27")

40 km

(04:07'19")

00:30'43" (+00'44")

Finish

(04:29:52)

日期: 2023-10-29 07:30 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2485 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'25"

(09'25")

09'25" (+03'52")

1000 / 1000

2

05'55"

(15'21")

05'55" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'58"

(21'20")

05'58" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'50"

(27'10")

05'50" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'45"

(32'56")

05'45" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很豐富，人員跟民眾也熱情\n天氣也很舒服，很優質的賽事👍🏻
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.38 km

ㄚ拖三代 6 累積 : 1302.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'26"	00:09'26"
2	05'56"	00:15'22"
3	05'58"	00:21'20"
4	05'51"	00:27'11"
5	05'45"	00:32'56"
6	05'34"	00:38'30"
7	06'13"	00:44'43"
8	05'57"	00:50'40"
9	06'02"	00:56'42"
10	06'13"	01:02'55"
11	06'12"	01:09'07"
12	06'26"	01:15'33"
13	05'58"	01:21'31"
14	07'32"	01:29'03"
15	04'18"	01:33'21"
16	06'35"	01:39'56"
17	05'58"	01:45'54"
18	06'01"	01:51'55"
19	05'55"	01:57'50"
20	05'50"	02:03'40"
21	07'01"	02:10'41"
22	05'51"	02:16'32"
23	06'14"	02:22'46"
24	05'56"	02:28'42"
25	05'58"	02:34'40"
26	06'04"	02:40'44"
27	06'04"	02:46'48"
28	06'10"	02:52'58"
29	06'05"	02:59'03"
30	06'04"	03:05'07"
31	06'25"	03:11'32"
32	06'05"	03:17'37"
33	05'59"	03:23'36"
34	07'02"	03:30'38"
35	05'58"	03:36'36"
36	05'44"	03:42'20"
37	05'59"	03:48'19"
38	06'10"	03:54'29"
39	06'34"	04:01'03"
40	06'16"	04:07'19"
41	06'10"	04:13'29"
42	06'05"	04:19'34"
43	06'07"	04:25'41"
43.5	09'03"	04:29'52"

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