turtlest 2023/11/26 訓練日誌

turtlest 苗栗
ID 4164

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turtlest

恭喜破PB

全馬 | 03:19:28 | 04:43/km | 第47馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:19:28
總名次	14 / 468
分組名次	3 / 180
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+00'29")

00:47'02" (+00'22")

10 km

(00:47'02")

00:23'44" (+00'55")

15 km

(01:10'41")

00:23'39" (+00'50")

00:48'37" (+01'57")

20 km

(01:35'39")

00:24'58" (+02'09")

25 km

(01:58'28")

00:22'49"

00:46'40"

30 km

(02:22'19")

00:23'51" (+01'02")

35 km

(02:46'10")

00:23'51" (+01'02")

00:47'53" (+01'13")

40 km

(03:10'12")

00:24'02" (+01'13")

Finish

(03:19:28)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2082 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'13")

1000 / 1000

04'34"

(09'12")

04'34" (+00'10")

1000 / 2000

04'42"

(13'54")

04'42" (+00'18")

1000 / 3000

04'47"

(18'42")

04'47" (+00'23")

1000 / 4000

04'35"

(23'18")

04'35" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: （日）

賽後評分: 路線調整過不必繞進去好望角，距離也比較準確，很棒！\\r\\n完賽餐食豐盛，志工熱情，我以苗栗的賽事感到驕傲！\\r\\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.32 km

Adidas ADIZERO ADIOS PRO 3.0 累積 : 245.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

張文宗, 胡嘉樹和其他 3 人說推

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張文宗恭喜蘇老師高速完賽~

2023-11-30 08:12 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'35"	00:09'13"
3	04'42"	00:13'55"
4	04'47"	00:18'42"
5	04'36"	00:23'18"
6	04'43"	00:28'01"
7	04'40"	00:32'41"
8	04'43"	00:37'24"
9	04'47"	00:42'11"
10	04'51"	00:47'02"
11	04'41"	00:51'43"
12	04'36"	00:56'19"
13	04'41"	01:01'00"
14	04'52"	01:05'52"
15	04'49"	01:10'41"
16	04'52"	01:15'33"
17	04'49"	01:20'22"
18	04'43"	01:25'05"
19	05'34"	01:30'39"
20	05'00"	01:35'39"
21	04'30"	01:40'09"
22	04'29"	01:44'38"
23	04'25"	01:49'03"
24	04'38"	01:53'41"
25	04'47"	01:58'28"
26	04'56"	02:03'24"
27	05'14"	02:08'38"
28	04'28"	02:13'06"
29	04'38"	02:17'44"
30	04'35"	02:22'19"
31	05'05"	02:27'24"
32	04'46"	02:32'10"
33	04'43"	02:36'53"
34	04'39"	02:41'32"
35	04'38"	02:46'10"
36	04'51"	02:51'01"
37	04'40"	02:55'41"
38	04'49"	03:00'30"
39	04'48"	03:05'18"
40	04'54"	03:10'12"
41	04'57"	03:15'09"
42.0	04'31"	03:19'32"