wesleysu 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

wesleysu 台北市
ID 298967

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半馬 | 04:33:47 | 12:58/km | 第5半馬

XTERRA 越野跑亞太錦標賽

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:33:47
總名次	284 / 355
分組名次	31 / 36
平均速度	12:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'13")

00:45'13"

01:46'59"

10 km

(01:46'59")

01:01'46" (+16'33")

15 km

(02:53'49")

01:06'50" (+21'37")

02:29'30" (+42'31")

20 km

(04:16'29")

01:22'40" (+37'27")

Finish

(04:33:47)

日期: 2024-03-24 07:00 - 總爬升: 682 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2335 Cal - 平均步頻: 122 - 溫度: 23°C - 濕度: 84.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14"

1000 / 1000

2

07'13"

(13'27")

07'13" (+00'59")

1000 / 2000

3

08'50"

(22'18")

08'50" (+02'36")

1000 / 3000

4

14'39"

(36'57")

14'39" (+08'25")

1000 / 4000

5

08'15"

(45'13")

08'15" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

wesleysu

·

賽後評分: 好多外國人，很High，所以一開始就爆了，心律沒控制好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.24 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	07'13"	00:13'27"
3	08'51"	00:22'18"
4	14'40"	00:36'58"
5	08'15"	00:45'13"
6	14'19"	00:59'32"
7	08'47"	01:08'19"
8	12'39"	01:20'58"
9	13'50"	01:34'48"
10	12'11"	01:46'59"
11	09'04"	01:56'03"
12	10'22"	02:06'25"
13	18'51"	02:25'16"
14	12'53"	02:38'09"
15	15'40"	02:53'49"
16	10'44"	03:04'33"
17	12'48"	03:17'21"
18	28'25"	03:45'46"
19	15'15"	04:01'01"
20	15'28"	04:16'29"
21	12'57"	04:29'26"
21.6	07'20"	04:33'37"

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