念儒 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

念儒桃園
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229.8 km | 13:50:33 | 16.6 km/h

日期: 2024-04-20 05:34 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 4021 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89.1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 427.86 km

Strava 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.4	2.3 %
2	19.7	1.5 %
3	17.6	-1.3 %
4	24.5	1.2 %
5	26.5	1.6 %
6	35.0	-0.8 %
7	20.8	-1.2 %
8	7.5	-1.7 %
9	30.8	-1.2 %
10	35.6	-1.1 %
11	27.3	-1.6 %
12	36.0	-1.3 %
13	32.7	-0.9 %
14	35.0	-2.2 %
15	36.4	-1.3 %
16	34.3	-1.0 %
17	29.8	-1.8 %
18	23.5	1.6 %
19	25.5	-0.8 %
20	14.2	-1.2 %
21	34.6	-4.4 %
22	33.3	-0.6 %
23	34.0	-0.3 %
24	30.0	-0.1 %
25	31.6	-0.4 %
26	27.3	1.5 %
27	22.2	-1.0 %
28	33.0	1.5 %
29	7.1	-1.4 %
30	32.7	-0.2 %
31	26.9	-0.3 %
32	29.8	1.0 %
33	26.7	1.1 %
34	31.0	-1.0 %
35	30.8	-0.6 %
36	30.0	-0.4 %
37	29.8	1.0 %
38	30.5	1.3 %
39	30.5	-0.5 %
40	29.5	1.0 %
41	31.3	-0.6 %
42	29.8	-0.6 %
43	26.1	1.0 %
44	24.7	2.0 %
45	23.5	1.0 %
46	17.7	-1.0 %
47	28.1	-0.4 %
48	29.3	-0.4 %
49	28.8	-0.7 %
50	24.5	-1.0 %
51	15.1	1.6 %
52	21.6	1.8 %
53	27.7	1.3 %
54	24.7	1.5 %
55	22.5	2.2 %
56	24.8	-1.2 %
57	26.9	-1.2 %
58	30.8	-0.9 %
59	25.9	-0.2 %
60	27.1	-0.9 %
61	22.2	1.8 %
62	20.2	1.7 %
63	23.4	-1.7 %
64	25.2	-1.3 %
65	15.7	3.0 %
66	12.4	3.7 %
67	18.4	4.0 %
68	42.9	-3.6 %
69	31.0	-1.9 %
70	18.1	1.3 %
71	24.2	-0.5 %
72	22.0	1.2 %
73	19.9	1.6 %
74	26.3	-1.3 %
75	24.8	2.0 %
76	25.0	1.3 %
77	21.6	1.8 %
78	22.8	-1.0 %
79	20.3	-1.3 %
80	2.0	-1.5 %
81	2.6	-0.6 %
82	20.1	2.5 %
83	16.9	1.8 %
84	23.7	-0.2 %
85	22.9	-0.6 %
86	17.0	1.8 %
87	24.8	-0.4 %
88	20.9	2.3 %
89	17.1	-1.0 %
90	22.0	-0.6 %
91	22.0	-0.3 %
92	14.1	1.5 %
93	19.6	3.0 %
94	18.9	-1.2 %
95	23.1	-1.6 %
96	14.1	-1.3 %
97	4.6	1.0 %
98	19.3	-0.8 %
99	19.8	1.2 %
100	18.8	1.0 %
101	14.2	-0.4 %
102	18.6	2.3 %
103	23.5	1.2 %
104	25.2	-0.8 %
105	25.0	-0.6 %
106	22.8	-0.6 %
107	14.2	-0.4 %
108	13.9	1.7 %
109	14.3	-0.2 %
110	14.5	1.5 %
111	19.6	-0.6 %
112	14.1	1.0 %
113	3.0	-0.6 %
114	1.9	1.0 %
115	5.0	1.5 %
116	19.4	1.0 %
117	15.5	-0.6 %
118	24.2	1.4 %
119	25.7	-0.6 %
120	22.6	1.7 %
121	22.4	1.2 %
122	13.0	1.4 %
123	21.6	-0.2 %
124	19.6	-1.1 %
125	24.0	1.0 %
126	15.3	-0.6 %
127	23.4	1.0 %
128	18.9	-0.6 %
129	21.4	-0.7 %
130	21.7	-0.7 %
131	22.5	-0.5 %
132	21.1	1.0 %
133	23.4	-0.9 %
134	11.2	1.0 %
135	22.4	-0.6 %
136	22.6	-0.4 %
137	22.4	-0.6 %
138	21.7	1.5 %
139	19.4	-1.9 %
140	7.7	1.3 %
141	9.4	1.6 %
142	21.3	1.2 %
143	22.5	-0.4 %
144	17.2	1.7 %
145	23.4	-0.6 %
146	25.2	-0.4 %
147	20.9	1.5 %
148	21.8	-0.4 %
149	15.9	2.0 %
150	21.1	-1.4 %
151	14.4	1.3 %
152	20.6	-0.7 %
153	21.6	1.6 %
154	19.7	-1.4 %
155	20.1	-0.6 %
156	20.8	1.5 %
157	17.0	1.0 %
158	15.3	1.2 %
159	21.2	1.8 %
160	20.7	-0.7 %
161	19.6	1.0 %
162	12.4	1.8 %
163	18.0	2.0 %
164	18.6	-1.0 %
165	19.4	-0.4 %
166	20.7	-1.0 %
167	21.7	1.5 %
168	22.0	-0.5 %
169	22.2	1.0 %
170	19.6	2.5 %
171	20.2	-0.7 %
172	20.1	1.3 %
173	19.3	1.2 %
174	17.4	1.8 %
175	16.8	-1.0 %
176	17.8	1.3 %
177	18.5	-0.9 %
178	12.6	-0.4 %
179	1.6	1.0 %
180	17.0	-0.3 %
181	21.4	-1.0 %
182	23.1	1.5 %
183	23.5	-0.2 %
184	24.0	-0.2 %
185	17.8	-0.4 %
186	16.0	-0.4 %
187	17.6	1.5 %
188	20.9	-0.5 %
189	17.7	2.5 %
190	12.5	-0.8 %
191	15.7	2.0 %
192	18.9	-0.6 %
193	17.9	-0.4 %
194	13.7	-0.5 %
195	4.4	-0.2 %
196	20.3	-0.1 %
197	27.7	1.0 %
198	28.3	1.0 %
199	28.3	1.0 %
200	29.3	1.0 %
201	29.5	-0.1 %
202	26.3	1.0 %
203	22.6	1.0 %
204	25.0	-0.4 %
205	27.5	-0.3 %
206	29.0	-0.2 %
207	28.1	-0.1 %
208	17.5	-0.2 %
209	22.9	1.0 %
210	23.5	-0.1 %
211	25.5	1.0 %
212	27.5	1.0 %
213	25.7	-0.1 %
214	24.3	0.0 %
215	22.8	-0.2 %
216	28.3	-0.2 %
217	26.7	1.0 %
218	23.8	-0.4 %
219	21.4	2.2 %
220	19.9	-1.0 %
221	23.2	-0.6 %
222	22.9	-0.1 %
223	25.9	-0.1 %
224	23.4	-0.1 %
225	25.4	-0.2 %
226	22.4	0.0 %
227	21.8	1.0 %
228	23.5	-0.4 %
229	21.2	1.0 %
229.8	9.2	-0.2 %

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