楊炎勝 2016/08/24 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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11.6 km | 01:05:14 | 05:38/km

日期: 2016-08-24 17:28 - 總爬升: 203 m - 地點: 18^3 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 146 - 卡路里: 708 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 67%

Pace: 05'54" / 05'54" / 05'10" / 05'48" / 06'45" / 06'03" / 05'13" / 05'52" / 06'08" / 04'46" / 04'48" / 05'08" /

因為是赤足，所以下坡還是沒有跑的順暢，結束前還是會不自覺加速，慢慢來調整，以不受傷為圭臬!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 326.56 km

赤足 1963 累積 : 5838.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

吳ㄚ雷(Ray Wu), 帥亮哥和其他 8 人說推

·

吉哥讚啊

2016-08-24 21:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'54"	00:11'48"
3	05'10"	00:16'58"
4	05'48"	00:22'46"
5	06'45"	00:29'31"
6	06'03"	00:35'34"
7	05'13"	00:40'47"
8	05'52"	00:46'39"
9	06'08"	00:52'47"
10	04'46"	00:57'33"
11	04'48"	01:02'21"
11.6	05'08"	01:05'14"

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成績 : 04:39:10

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