楊小閔 2024/09/08 訓練日誌

楊小閔高雄
ID 363416

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楊小閔

半馬 | 02:50:21 | 08:04/km | 第32半馬

2024 福德陸巡祈福全民馬拉松~跟著伯公ㄟ超跑神轎

官方成績
日期	2024-09-08
成績	02:50:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19"

01:08'00"

10 km

(01:08'00")

00:35'41" (+03'22")

15 km

(01:47'30")

00:39'30" (+07'11")

01:25'18" (+17'18")

20 km

(02:33'18")

00:45'48" (+13'29")

Finish

(02:50:21)

日期: 2024-09-08 06:00 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1140 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'26")

1000 / 1000

05'56"

(12'19")

05'56"

1000 / 2000

06'21"

(18'40")

06'21" (+00'25")

1000 / 3000

06'50"

(25'31")

06'50" (+00'54")

1000 / 4000

06'48"

(32'19")

06'48" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 跟著伯公跑21k

賽後評分: 好硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 44.96 km

Mizuno Wave Shadow 5 累積 : 1145.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'57"	00:12'19"
3	06'21"	00:18'40"
4	06'51"	00:25'31"
5	06'48"	00:32'19"
6	07'18"	00:39'37"
7	06'48"	00:46'25"
8	07'22"	00:53'47"
9	06'55"	01:00'42"
10	07'18"	01:08'00"
11	06'56"	01:14'56"
12	07'14"	01:22'10"
13	08'09"	01:30'19"
14	08'18"	01:38'37"
15	08'53"	01:47'30"
16	08'49"	01:56'19"
17	09'18"	02:05'37"
18	08'58"	02:14'35"
19	09'15"	02:23'50"
20	09'28"	02:33'18"
21	09'07"	02:42'25"
21.9	08'27"	02:50'21"