楊佳文 2024/10/20 訓練日誌

楊佳文台北市
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楊佳文

半馬 | 02:29:41 | 07:05/km | 第40半馬

2024 高美濕地海風公益路跑

官方成績
日期	2024-10-20
成績	02:29:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55"

01:08'35"

10 km

(01:08'35")

00:34'40" (+00'45")

15 km

(01:43'49")

00:35'14" (+01'19")

01:10'45" (+02'10")

20 km

(02:19'20")

00:35'31" (+01'36")

Finish

(02:29:41)

日期: 2024-10-20 06:10 - 總爬升: 312 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1372 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'07")

1000 / 1000

06'32"

(13'03")

06'32" (+00'08")

1000 / 2000

07'18"

(20'21")

07'18" (+00'54")

1000 / 3000

06'53"

(27'14")

06'53" (+00'29")

1000 / 4000

06'40"

(33'55")

06'40" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 2:30配速員任務成功

賽後評分: 路線風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 94.42 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 199.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'32"	00:13'03"
3	07'19"	00:20'22"
4	06'53"	00:27'15"
5	06'40"	00:33'55"
6	07'23"	00:41'18"
7	06'42"	00:48'00"
8	06'45"	00:54'45"
9	07'25"	01:02'10"
10	06'25"	01:08'35"
11	08'10"	01:16'45"
12	06'52"	01:23'37"
13	06'32"	01:30'09"
14	07'09"	01:37'18"
15	06'31"	01:43'49"
16	07'28"	01:51'17"
17	06'42"	01:57'59"
18	06'40"	02:04'39"
19	07'53"	02:12'32"
20	06'48"	02:19'20"
21	07'10"	02:26'30"
21.5	06'32"	02:29'42"