澤林哈奇 2024/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

澤林哈奇彰化
ID 439325

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單車 (1)

阿嬤牌 new power
已使用了 5 年 11 個月 1 天
共騎了 849.9 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:24:46

半馬 : 01:43:38

即將參加 :

2025 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~王朝超級馬拉松
01/12 剩餘天數 : 40

跑齡 : 5 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11700.0 km |

931.3 km
2024 年 :

3038.6 km |

47.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	53.4	0.0
Nov	502.6	0.0
Oct	472.9	0.0
Sep	307.6	0.0
Aug	328.1	47.0
Jul	201.4	0.0

朋友 (26)

群組 (3)

鎮西五俠
二鹿慢跑
疲勞頂扣扣欸雷夢咖

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里程碑 (19)

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4.4 km | 00:27:19 | 06:14/km

日期: 2024-11-15 01:45 - 平均心率: 122 - 卡路里: 266 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.1

Pace: 06'59" / 05'54" / 06'05" / 06'10" / 07'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'14")

05'54"

1000 / 2000

3

06'04"

(18'19")

06'04" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'10"

(24'29")

06'10" (+00'16")

1000 / 4000

5

02'49"

(27'19")

07'24" (+01'30")

380 / 4380

好愛睏，先回家洗澡睡覺好了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 502.62 km

ASICS Kayano 30 累積 : 363.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

洪振堯, 洪旋峻和其他 5 人說推

·

觀看另 9 則留言

Ke Ke 沒累的話應該會上？？？公里

2024-11-18 00:04 ·

1 個人推

澤林哈奇心裡想著科科才完成的，沒累的話當然上150K，這是以完全不累的狀態而且，然而現在最缺的不是體力也不是耐力而是時間啊...每次長距離都要3~6小時以上，真的很缺時間...

2024-11-18 21:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'54"	00:12'53"
3	06'05"	00:18'58"
4	06'10"	00:25'08"
4.4	07'23"	00:27'57"

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