Jeff Wang 2016/12/04 訓練日誌

Jeff Wang 新竹
ID 156194

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Jeff Wang

全馬 | 03:41:01 | 05:14/km | 第2馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:41:01
總名次	183 / 3606
分組名次	19 / 286
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:49'02"

10 km

(00:49'02")

00:24'39" (+00'16")

15 km

(01:15'30")

00:26'28" (+02'05")

00:51'41" (+02'39")

20 km

(01:40'43")

00:25'13" (+00'50")

25 km

(02:08'11")

00:27'28" (+03'05")

00:54'49" (+05'47")

30 km

(02:35'32")

00:27'21" (+02'58")

35 km

(03:07'31")

00:31'59" (+07'36")

00:59'15" (+10'13")

40 km

(03:34'47")

00:27'16" (+02'53")

Finish

(03:41:01)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 1014 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'48")

1000 / 1000

04'31"

(09'44")

04'31" (+00'07")

1000 / 2000

04'48"

(14'32")

04'48" (+00'24")

1000 / 3000

05'00"

(19'32")

05'00" (+00'36")

1000 / 4000

04'50"

(24'23")

04'50" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Jeff Wang

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新竹

Jeff Wang

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二馬

有了初馬抽筋的經驗

前半馬維持330 配速跑

不過練習量真的太少 OTL ...

有練就有無練就無

30K 我就抽筋了囧 ...

下次再加油!

題外話下星期開始上中班了...

雖然不知道對於身體及成績有什麼改變

就開心跑吧~

賽後評分: 里程不足其他的不錯!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.47 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 1181.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Vincent Chen, KaiChi 和其他 33 人說推

留言

觀看另 12 則留言

Jeff Wang 小鮮肉練了應該還是追不到你 ...,
Leo 你跑的話會更快的XD,長距離真的不是我的菜哈哈

2016-12-05 13:57 ·

2 個人推

Cherry 恭喜完賽～好快的速度

2016-12-06 23:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'31"	00:09'44"
3	04'48"	00:14'32"
4	05'01"	00:19'33"
5	04'50"	00:24'23"
6	04'57"	00:29'20"
7	04'52"	00:34'12"
8	04'57"	00:39'09"
9	04'55"	00:44'04"
10	04'58"	00:49'02"
11	05'34"	00:54'36"
12	05'48"	01:00'24"
13	04'50"	01:05'14"
14	05'29"	01:10'43"
15	04'47"	01:15'30"
16	05'48"	01:21'18"
17	04'24"	01:25'42"
18	04'53"	01:30'35"
19	05'07"	01:35'42"
20	05'01"	01:40'43"
21	05'07"	01:45'50"
22	06'49"	01:52'39"
23	05'33"	01:58'12"
24	05'07"	02:03'19"
25	04'52"	02:08'11"
26	04'59"	02:13'10"
27	05'16"	02:18'26"
28	05'56"	02:24'22"
29	05'21"	02:29'43"
30	05'49"	02:35'32"
31	05'39"	02:41'11"
32	06'14"	02:47'25"
33	07'17"	02:54'42"
34	07'05"	03:01'47"
35	05'44"	03:07'31"
36	06'55"	03:14'26"
37	05'38"	03:20'04"
38	04'52"	03:24'56"
39	04'50"	03:29'46"
40	05'01"	03:34'47"
41	05'13"	03:40'00"
41.3	04'21"	03:41'10"