yiwei 2017/02/05 訓練日誌

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yiwei

12.1 km | 00:56:18 | 04:38/km

日期: 2017-02-05 16:38 - 地點: 金門繞圈圈系列 - 天氣: 依舊痛... - 平均心率: 166 - 卡路里: 600 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

Pace: 04'53" / 04'34" / 04'24" / 04'42" / 04'43" / 04'38" / 04'44" / 04'52" / 06'31" / 04'30" / 04'29" / 04'17" / 03'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'31")

1000 / 1000

04'34"

(09'27")

04'34" (+00'13")

1000 / 2000

00'32"

(10'00")

04'21"

125 / 2125

04'27"

(14'27")

04'27" (+00'06")

1000 / 3125

04'41"

(19'08")

04'41" (+00'20")

1000 / 4125

展開計圈分析

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課表：E10+M10km
從家裡跑到外公家，過家門而不入再折返XD...
星期五去金門醫院看復健科，做了紅外線、電療、雷射，昨天的課表刻意放掉，就是要跑今天的最後一次長距離練跑，結果8公里多左腳足弓開始不舒服，接著竟然連左腳外側膝蓋也有酸軟無力感，這與先前的ITBS很像==，渣打馬拉松只剩一週了...現在整個很受傷

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 83.22 km

Adidas Takumi Sen Boost 2 累積 : 510.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

莊秀菊, 筱芬和其他 66 人說推

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人渝🏊‍♀️🐟 晚安^_^

2017-02-05 17:54 ·

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yiwei 人渝公主晚安^_^

2017-02-05 19:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'34"	00:09'27"
3	04'24"	00:13'51"
4	04'42"	00:18'33"
5	04'43"	00:23'16"
6	04'38"	00:27'54"
7	04'44"	00:32'38"
8	04'52"	00:37'30"
9	06'31"	00:44'01"
10	04'30"	00:48'31"
11	04'29"	00:53'00"
12	04'17"	00:57'17"
12.1	03'58"	00:57'47"