李俞娜 2017/03/19 訓練日誌

李俞娜新北市
ID 261581

21 位追隨者

跑鞋 (7)

喬丹飞影plaid
已使用了 11 個月 3 天
共跑了 2478.3 km
我要評分

UA SpeedForm Gemini 2.1
已使用了 7 年 8 個月 9 天
共跑了 0.0 km
給 5 星

adidas AQ3399
已使用了 7 年 11 個月 11 天
共跑了 42.1 km
給 5 星

母子鱷魚 Y拖第三代
已使用了 8 年 8 天
共跑了 6.0 km
給 4 星

HOKA X-40
已使用了 8 年 2 個月 10 天
共跑了 8236.6 km
我要評分

母子鱷魚蚱蜢戰鞋
已使用了 8 年 2 個月 21 天
共跑了 24.5 km
我要評分

adidas S78623
已使用了 8 年 3 個月 26 天
共跑了 218.1 km
給 3 星

單車 (0)

賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:59:44

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 30
無傷完賽

2025 12th長堤曙光元旦馬拉松
01/01 剩餘天數 : 47
跑!就對了!!加油!!

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 121
再次挑戰,加油!!

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13194.9 km |

0.0 km
2024 年 :

2334.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	139.2	0.0
Oct	267.5	0.0
Sep	267.2	0.0
Aug	185.2	0.0
Jul	145.5	0.0
Jun	223.8	0.0

朋友 (10)

群組 (0)

尋找社團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (355)

2024/10/27 賀！李俞娜破PB - 半馬 | 01:59:44
2024/03/28 恭喜李俞娜獲得 3000 推
2021/09/13 恭喜李俞娜獲得 2500 推
2020/12/26 恭喜李俞娜獲得 2000 推
2020/03/04 恭喜李俞娜獲得 1500 推
2018/08/10 恭喜李俞娜獲得 1000 推
2017/04/17 恭喜李俞娜獲得 500 推

more...

< 上一篇

下一篇 >

李俞娜

半馬 | 02:24:00 | 06:49/km | 第13半馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'19")

00:42'19" (+10'50")

01:21'32" (+13'22")

10 km

(01:21'32")

00:39'13" (+07'44")

15 km

(01:53'01")

00:31'29"

01:08'10"

20 km

(02:29'42")

00:36'41" (+05'12")

Finish

(02:24:00)

日期: 2017-03-19 05:53 - 地點: 台北 - 天氣: 雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'02"

(08'02")

08'02" (+02'08")

1000 / 1000

06'39"

(14'42")

06'39" (+00'45")

1000 / 2000

06'29"

(21'11")

06'29" (+00'35")

1000 / 3000

06'05"

(27'16")

06'05" (+00'11")

1000 / 4000

06'06"

(33'23")

06'06" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

李俞娜

起跑前遇到郭子乾大哥，有幸一起拍照打氣！開心！

留言

天公不做美，這一場雨下的還不小，起跑前會冷穿了一件防水外套，防水的效果並不是百分百，貼身衣褲鞋還是一樣被淋得濕濕的！不是很喜歡這種感覺！

另外不幸的是前一個禮拜的腳背受傷沒有痊癒，這一場跑到第16K開始疼痛！深刻領悟到，跑步一定不能讓自己受傷！有受傷也一定要痊癒之後再跑！切記！為自己加油！

賽後評分: 賽事辦的不錯，可惜的是跑完不能馬上看到成績證明,讓人失望！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 75.16 km

HOKA X-40 累積 : 8236.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'58"	00:16'58"
2	06'39"	00:23'37"
3	06'29"	00:30'06"
4	06'06"	00:36'12"
5	06'07"	00:42'19"
6	13'04"	00:55'23"
7	06'24"	01:01'47"
8	06'27"	01:08'14"
9	06'48"	01:15'02"
10	06'30"	01:21'32"
11	07'20"	01:28'52"
12	06'03"	01:34'55"
13	06'15"	01:41'10"
14	05'57"	01:47'07"
15	05'54"	01:53'01"
16	06'29"	01:59'30"
17	08'35"	02:08'05"
18	06'30"	02:14'35"
19	08'43"	02:23'18"
20	06'24"	02:29'42"
21	06'04"	02:35'46"
21.7	14'19"	02:45'33"