吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/07/02 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

4.9 km | 00:28:41 | 05:54/km

日期: 2018-07-02 18:18 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 天熱有風 - 平均心率: 147 - 卡路里: 253 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 33°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'06" / 04'50" / 04'39" / 05'59" / 09'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'26")

1000 / 1000

04'50"

(09'56")

04'50" (+00'11")

1000 / 2000

04'39"

(14'35")

04'39"

1000 / 3000

05'58"

(20'34")

05'58" (+01'19")

1000 / 4000

08'06"

(28'41")

09'28" (+04'49")

856 / 4856

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

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今日下午時有打瞌睡了,想說應該沒力氣跑,還是打起精神,加減練一下,屁股好像越來越進步了,可以在拉筋更多些囉,太開薰囉～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 208.07 km

母子鱷魚三代(螢光黃）累積 : 1297.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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觀看另 2 則留言

呂理用晚安!傍晚跑步愉快!

2018-07-04 23:08 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 呂大哥謝謝運動愉快~~

2018-07-07 20:07 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'50"	00:09'56"
3	04'39"	00:14'35"
4	05'59"	00:20'34"
4.9	09'28"	00:28'41"

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