吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/07/08 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

5.3 km | 00:28:38 | 05:22/km

日期: 2018-07-08 16:56 - 地點: 中原大學操場 - 天氣: 熱熱的有風 - 平均心率: 150 - 卡路里: 302 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 32°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'26" / 04'59" / 04'40" / 04'23" / 07'12" / 05'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+01'03")

1000 / 1000

04'58"

(10'25")

04'58" (+00'35")

1000 / 2000

04'39"

(15'05")

04'39" (+00'16")

1000 / 3000

04'23"

(19'28")

04'23"

1000 / 4000

07'11"

(26'40")

07'11" (+02'48")

1000 / 5000

01'57"

(28'38")

05'56" (+01'33")

330 / 5330

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

很開心又中獎囉,左右平衡耶～～

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忙碌的一天,上午翻譯paper也才弄好一頁,要努力些了,下午弄報告,大概架構想好開始著手,最後差一頁沒弄,不管了先去活動活動一下,回來再繼續弄,腦袋都操了一天了,該讓他休息囉,只是有點累跑不遠就是,後面就持續拉筋,將筋骨拉開才不會受傷~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 208.07 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

呂理用, 宏和其他 16 人說推

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觀看另 1 則留言

Judy Ray早安!!

2018-07-09 09:26 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 黃大哥謝謝～
Judy姐謝謝～

2018-07-10 03:01 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'59"	00:10'25"
3	04'40"	00:15'05"
4	04'23"	00:19'28"
5	07'12"	00:26'40"
5.3	05'57"	00:28'38"

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