smke 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
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半馬 | 01:37:57 | 04:38/km | 第25半馬

2018 臺中市清水區第八屆區長盃高美溼地親子路跑賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	01:37:57
總名次	33 / 291
分組名次	12 / 71
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20" (+00'30")

00:46'10" (+00'15")

10 km

(00:46'10")

00:22'50"

15 km

(01:09'09")

00:22'59" (+00'09")

00:45'55"

20 km

(01:32'05")

00:22'56" (+00'06")

Finish

(01:37:57)

日期: 2018-12-02 06:09 - 總爬升: 241 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1282 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(53)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

04'13"

(08'22")

04'13" (+00'05")

1000 / 2000

04'22"

(12'44")

04'22" (+00'14")

1000 / 3000

06'12"

(18'57")

06'12" (+02'04")

1000 / 4000

04'23"

(23'20")

04'23" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 一場辦的不錯的比賽，缺點是車太多了，有危險。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.72 km

ASICS tartherzeal 6(黃黑) 累積 : 994.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳佳哲, Clover 和其他 3 人說推

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Dannylin (玩沙者聯盟首席) 配速好穩. 也幾乎按計劃走耶. !! 強. 恭喜破pb 破100.

2018-12-02 22:01 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'13"	00:08'22"
3	04'22"	00:12'44"
4	06'13"	00:18'57"
5	04'23"	00:23'20"
6	04'35"	00:27'55"
7	04'29"	00:32'24"
8	04'37"	00:37'01"
9	04'35"	00:41'36"
10	04'34"	00:46'10"
11	04'44"	00:50'54"
12	04'34"	00:55'28"
13	04'28"	00:59'56"
14	04'34"	01:04'30"
15	04'39"	01:09'09"
16	04'36"	01:13'45"
17	04'29"	01:18'14"
18	04'36"	01:22'50"
19	04'37"	01:27'27"
20	04'38"	01:32'05"
21	04'45"	01:36'50"
21.2	04'25"	01:37'56"