吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/01/14 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

3.2 km | 00:18:53 | 05:57/km

日期: 2019-01-14 19:06 - 地點: 中原大學甜甜蜜蜜 - 天氣: 有冷耶 - 平均心率: 130 - 卡路里: 180 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 06'26" / 06'03" / 05'31" / 05'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'55")

1000 / 1000

06'02"

(12'28")

06'02" (+00'31")

1000 / 2000

05'31"

(18'00")

05'31"

1000 / 3000

00'53"

(18'53")

05'16"

168 / 3168

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

下了班趕緊來補一下,天氣不錯但是風大了點,小跑一下等身體熱了在做柔軟操舒展。

今日開合跳100*4趟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.04 km

Reebok Reebok Hex fact FIRE AR0288 累積 : 578.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃宣宣, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 16 人說推

留言

觀看另 9 則留言

建民麻油雞每周都看得到...膩了!! 哈哈

2019-01-17 20:30 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) lulu我看多跳幾下看可以不可以晚點在抽筋～
建民這跟吃飯一樣每天都要吃的,一星期看一次也就還好了～

2019-01-17 21:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'03"	00:12'29"
3	05'31"	00:18'00"
3.2	05'14"	00:18'53"

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