10.1 km | 00:49:16 | 04:52/km日期: 2019-07-09 16:51 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 549 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'50" / 05'25" / 05'02" / 04'57" / 06'35" / 05'02" / 04'35" / 04'26" / 04'23" / 04'10" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'49" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'52" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+00'52") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'48") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'34" (+02'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" (+00'53") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'35" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'25" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'22" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'09" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'44" (+00'35") | 88 / 10088 |
600間歇@3:55~4:00、緩走200 ，第7組開始下大雨，鞋底又溼又滑、呼吸大亂，立馬停止改T配吃滿10K.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
260.35 km 
Mizuno 皇速3 累積 :
227.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 05'25" | 00:10'15" |
| 3 | 05'02" | 00:15'17" |
| 4 | 04'57" | 00:20'14" |
| 5 | 06'35" | 00:26'49" |
| 6 | 05'02" | 00:31'51" |
| 7 | 04'35" | 00:36'26" |
| 8 | 04'26" | 00:40'52" |
| 9 | 04'23" | 00:45'15" |
| 10 | 04'10" | 00:49'25" |
| 10.1 | 04'42" | 00:49'50" |
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