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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    4.9 km | 00:27:06 | 05:32/km
    日期: 2019-08-25 16:58 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 有風 - 平均心率: 151 - 卡路里: 314 Cal - 平均步頻: 168 - PM2.5: 良好(15)
    Pace: 05'05" / 05'01" / 04'58" / 04'54" / 07'58" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'05"  (05'05")
    		05'05" (+00'12")1000 / 1000
    2
    05'01"  (10'06")
    		05'01" (+00'08")1000 / 2000
    3
    04'58"  (15'04")
    		04'58" (+00'05")1000 / 3000
    4
    04'53"  (19'58")
    		04'53"1000 / 4000
    5
    07'07"  (27'06")
    		07'58" (+03'05")894 / 4894
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言

    早餐吃完後中午也沒吃了，因為真的渴所以就喝水而已,下午小歇一下就出門了,想說起跑時微熱但有風就還好,幾公里後真的沒力了肚子好餓,只好收工拉筋去,看來早上跟祖師爺請益好像有領會到什麼了,下午的拉筋看來更進一步了,繼續加油～～

    今天這樣下來體重又輕一些,沒有蔬菜只好在吃蕎麥麵囉～～😀😀😀

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    8月累積里程 : 350.03 km 母子鱷魚 三代目小白是也～～ 累積 : 558.5 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    陳淑貌, 猛禽旺仔🌸 和其他 35 人說推
    · 留言
    觀看另 18 則留言
    黃國榮 阿雷晚安 午後甜甜圈開心愉悅好心情喔！
    2019-08-25 19:50 ·
     1 個人推
    誌鳴(了然居士) 晚安，假日愉快。
    2019-08-25 21:06 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 黃大哥謝謝～週末愉快～～
    2019-08-25 21:24 ·
    Jenny ㄚ雷晚安～這個月真的卯起來拼了跑耶～太厲害～～～
    （請客！請客！！）
    2019-08-25 21:24 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 居士謝謝～晚安哦
    2019-08-25 21:24 ·
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Jenny～就身體有慢慢的恢復了,有時間就多跑一點,請客沒問題要半馬還是～
    2019-08-25 21:25 ·
    陳榮興 晚安🌙⭐️
    假日愉快😁😁
    2019-08-25 21:35 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 陳大哥謝謝～運動愉快～
    2019-08-25 21:38 ·
    曾烽耿 阿雷晚安，今天有夠認真喔~
    2019-08-25 22:15 ·
     1 個人推
    梁碧玉 阿雷~早上跑團練下午跑甜甜圈、假日過得好充實哦！
    2019-08-26 03:43 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 曾大哥謝謝～每天都很認真的～
    碧玉姐謝謝～假日是我最開心的時候了～
    2019-08-26 07:16 ·
    larrywengtw 早安
    2019-08-26 07:28 ·
     1 個人推
    Peggy0711 阿雷早
    下次吃雞胸肉比麵來的好

    (用嘴咬你先表演一次給我看)
    2019-08-26 08:46 ·
     1 個人推
    劉盛寶 阿雷早！運動愉快
    2019-08-26 09:39 ·
     1 個人推
    蕭家鑛 阿雷蕎麥很棒耶！
    早晚都在運動的人只有吃這些不過的，蛋白質攝取很重要的捏！
    2019-08-26 12:37 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Larry大哥早安哦～～
    Peggy就沒有賣,只好吃麵囉～
    寶哥早安～新週愉快～
    蕭大哥謝謝哦，我會注意的～～
    2019-08-26 12:53 ·
     1 個人推
    RU 來一碗檸檬醬？！還是紅茶😅😅
    2019-08-26 16:08 ·
     1 個人推
    建民 阿雷最近拼很大!!早上才山路超半馬，晚上還要加碼!!這月應該可以破月跑量!
    2019-08-26 17:31 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Peggy～哈～可以吃的通通幫我打成汁,反正進到肚子都是一樣的～
    建民～能動加減動～沒意外應該可以突破新高～
    2019-08-26 17:50 ·
    呂理用 午安！運動愉悅！
    2019-08-27 12:15 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'05"00:05'05"
    205'01"00:10'06"
    304'58"00:15'04"
    404'54"00:19'58"
    4.907'58"00:27'06"

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