16.2 km | 01:14:01 | 04:33/km日期: 2014-11-18 21:46 - 地點: 台師大分部 - 卡路里: 1227 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%
Pace: 04'54" / 04'35" / 04'16" / 04'43" / 04'49" / 04'17" / 04'34" / 04'50" / 04'22" / 04'27" / 04'51" / 04'29" / 04'16" / 04'46" / 04'37" / 04'18" / 04'08" /
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=>"轉換節奏跑"
功用:增強乳酸代謝的能力
是這樣跑的:
warm up: 1K
再來每3.2K為一個單位 前面1.6K pace 5:00
後1.6K pace 4:15 這樣算一組 連續至少跑3組
cold down: 1K
組間不休息 強調動態代謝乳酸
昨天狀況還可以 氣溫適當很舒服
所以跑5組
心得:
比起枯燥的固定配速跑
這樣較有變化性 感覺時間變快了
又沒有間歇跑的累
所以菜單吞的頗開心的 哈^C^
11月累積里程 : 201.25 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'35" | 00:09'29" |
| 3 | 04'16" | 00:13'45" |
| 4 | 04'43" | 00:18'28" |
| 5 | 04'49" | 00:23'17" |
| 6 | 04'17" | 00:27'34" |
| 7 | 04'34" | 00:32'08" |
| 8 | 04'50" | 00:36'58" |
| 9 | 04'22" | 00:41'20" |
| 10 | 04'27" | 00:45'47" |
| 11 | 04'51" | 00:50'38" |
| 12 | 04'29" | 00:55'07" |
| 13 | 04'16" | 00:59'23" |
| 14 | 04'46" | 01:04'09" |
| 15 | 04'37" | 01:08'46" |
| 16 | 04'18" | 01:13'04" |
| 16.2 | 04'08" | 01:14'01" |
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