10.0 km | 00:55:16 | 05:30/km日期: 2020-12-17 21:13 - 總爬升: 187 m - 地點: 家門口-忠義站往返 - 天氣: 終於好天氣了 - 平均心率: 137 - 卡路里: 453 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 97%
Pace: 05'24" / 05'38" / 05'32" / 05'27" / 05'22" / 05'25" / 05'39" / 05'33" / 05'33" / 05'31" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'38" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'22" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'24" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'39" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'33" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'30" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'31" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'40" (+00'18") | 42 / 10042 |
本週台北下雨下到發霉，又很冷無法出去跑步，今天終於放晴了，但禮拜天就是台北馬，下班後領物資後決定去跑一下恢復跑感，但不敢太快且只跑10km，以免太疲勞影響賽事成績
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
201.98 km 
Adidas Adios 4 累積 :
868.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'38" | 00:11'02" |
| 3 | 05'32" | 00:16'34" |
| 4 | 05'27" | 00:22'01" |
| 5 | 05'22" | 00:27'23" |
| 6 | 05'25" | 00:32'48" |
| 7 | 05'39" | 00:38'27" |
| 8 | 05'33" | 00:44'00" |
| 9 | 05'33" | 00:49'33" |
| 10 | 05'31" | 00:55'04" |
| 10.0 | 05'52" | 00:55'19" |
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