黃永銘 2021/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

黃永銘新北市
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Races (1)

Best Results:

Marathons : 03:47:44

Half Marathons : 01:48:14

Will Attend :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 Days Remaining : 3

Total Distance :

6806.6 km |

2644.8 km
2024 Year :

1678.3 km |

164.9 km

2024	(km)	(km)
Dec	79.4	0.0
Nov	187.1	0.0
Oct	134.3	0.0
Sep	97.5	0.0
Aug	119.9	0.0
Jul	92.9	1.8

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17.2 km | 01:14:43 | 13.8 km/h

日期: 2021-04-08 09:54 - 平均心率: 108 - 卡路里: 438 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'53"

(21'53")

13.74 (-1.39)

5000 / 5000

2

21'10"

(43'03")

14.17 (-0.95)

5000 / 10000

3

19'50"

(01:02'54")

15.13

5000 / 15000

4

11'48"

(01:14'43")

11.39 (-3.73)

2241 / 17241

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 17.24 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈和楊樂樂（二哥）說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.7	-1.5 %
2	13.4	-0.5 %
3	20.3	1.0 %
4	20.9	-0.1 %
5	15.7	3.0 %
6	14.2	-1.2 %
7	14.9	-0.6 %
8	17.5	-0.1 %
9	10.8	1.0 %
10	15.1	-0.6 %
11	15.9	1.8 %
12	13.8	-0.2 %
13	15.1	1.3 %
14	14.5	1.0 %
15	16.6	-0.4 %
16	14.9	1.5 %
17	13.1	1.0 %
17.2	4.5	1.0 %

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