郭耀隆 2022/03/13 訓練日誌

郭耀隆高雄
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郭耀隆

半馬 | 02:12:55 | 06:18/km | 第2半馬

2021 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-高雄場(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-13
成績	02:12:55
總名次	67 / 296
分組名次	16 / 53
平均速度	06:18/km

官方證書

郭耀隆

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02"

01:02'49"

10 km

(01:02'49")

00:31'47" (+00'45")

15 km

(01:35'07")

00:32'18" (+01'16")

01:05'00" (+02'11")

20 km

(02:07'49")

00:32'42" (+01'40")

Finish

(02:12:55)

日期: 2022-03-13 06:30 - 總爬升: 204 m - 地點: 美濃客家文物館 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1744 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'15")

1000 / 1000

06'22"

(12'25")

06'22" (+00'35")

1000 / 2000

06'04"

(18'29")

06'04" (+00'17")

1000 / 3000

06'10"

(24'40")

06'10" (+00'23")

1000 / 4000

06'20"

(31'01")

06'20" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次沒有猴弟扯後腿，大破PB27分鐘！

賽後評分: Pacer、補給不錯👍 *距離約20.9km
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.86 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

🐸王韋日月🐸 和郭鐙燦說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'24"	00:12'27"
3	06'04"	00:18'31"
4	06'11"	00:24'42"
5	06'20"	00:31'02"
6	06'18"	00:37'20"
7	06'13"	00:43'33"
8	06'28"	00:50'01"
9	06'11"	00:56'12"
10	06'37"	01:02'49"
11	06'17"	01:09'06"
12	06'18"	01:15'24"
13	06'42"	01:22'06"
14	06'34"	01:28'40"
15	06'27"	01:35'07"
16	07'03"	01:42'10"
17	07'03"	01:49'13"
18	06'16"	01:55'29"
19	06'11"	02:01'40"
20	06'09"	02:07'49"
21	06'09"	02:13'58"
21.1	04'59"	02:14'31"