swallow 2022/05/22 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
ID 292922

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mizuno WAVE PARADOX 3 2E J1GC164109
已使用了 8 年 1 個月 19 天
共跑了 21.1 km
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單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 02:13:14

全馬 : 05:41:12

即將參加 :

2025 第一屆食安盃馬拉松
03/02 剩餘天數 : 48
希望破PR

跑齡 : 2 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5029.9 km |

29813.8 km
2025 年 :

63.7 km |

14.5 km

2025	(km)	(km)
Jan	63.7	14.5
2024	(km)	(km)
Dec	160.0	79.7
Nov	100.3	813.5
Oct	58.0	979.6
Sep	100.3	410.1
Aug	41.1	835.1

朋友 (30)

群組 (1)

互相傷害啊

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里程碑 (111)

2023/01/28 swallow 完成了第 10 半馬! - 2023 鄉鎮之美馬拉松-福新宮場
2023/01/28 賀！swallow 破PB - 半馬 | 02:13:14
2022/12/31 賀！swallow 破PB - 半馬 | 02:35:43
2021/12/01 恭喜 swallow 獲得 1500 推
2021/01/09 恭喜 swallow 獲得 1000 推
2017/12/24 賀！swallow 破PB - 全馬 | 05:41:12
2017/11/12 swallow 完成了初馬! - 2017 臺灣米倉田中馬拉松
2017/06/03 恭喜 swallow 獲得 500 推
2017/03/26 賀！swallow 破PB - 半馬 | 02:44:07

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180.4 km | 06:39:30 | 27.1 km/h

日期: 2022-05-22 04:54 - 總爬升: 342 m - 平均心率: 154 - 踏頻: 77 - 卡路里: 3188 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'09"

(12'09")

24.83 (-5.68)

5000 / 5000

2

12'59"

(25'09")

23.23 (-7.28)

5000 / 10000

3

12'02"

(37'11")

25.00 (-5.51)

5000 / 15000

4

11'02"

(48'13")

27.27 (-3.24)

5000 / 20000

5

11'21"

(59'35")

26.47 (-4.04)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 1063.86 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

孫宏祥 { 祥哥 } 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.1	-0.8 %
2	26.5	-1.1 %
3	27.9	-1.1 %
4	28.3	-0.8 %
5	16.8	-0.4 %
6	18.8	-0.6 %
7	21.1	-0.6 %
8	18.8	-0.3 %
9	20.9	-0.1 %
10	21.6	1.0 %
11	28.3	-0.6 %
12	17.3	-0.5 %
13	26.1	-0.4 %
14	19.1	2.0 %
15	25.4	-0.5 %
16	28.1	-0.2 %
17	1.4	-0.4 %
18	18.2	1.2 %
19	30.3	-0.6 %
20	31.9	-0.3 %
21	18.1	-0.5 %
22	20.3	-0.2 %
23	16.8	-0.3 %
24	17.8	-0.3 %
25	13.0	-0.1 %
26	30.0	-0.1 %
27	22.2	1.0 %
28	31.0	0.0 %
29	22.9	1.0 %
30	20.7	1.0 %
31	26.9	1.0 %
32	18.0	-0.2 %
33	30.0	-0.7 %
34	24.0	-0.1 %
35	25.0	1.0 %
36	32.7	1.0 %
37	31.6	-0.6 %
38	13.9	-0.2 %
39	19.0	1.5 %
40	10.8	-0.6 %
41	14.2	-0.2 %
42	31.6	1.0 %
43	30.5	1.0 %
44	15.6	0.0 %
45	31.3	1.0 %
46	25.0	1.0 %
47	25.2	-0.2 %
48	23.8	-0.3 %
49	22.2	1.0 %
50	13.8	-0.1 %
51	32.4	-0.2 %
52	32.1	-0.1 %
53	30.0	-0.1 %
54	21.8	-0.3 %
55	18.1	-0.2 %
56	31.9	-0.2 %
57	32.1	-0.1 %
58	26.3	1.8 %
59	30.3	1.0 %
60	33.0	-0.2 %
61	33.3	-0.9 %
62	3.3	1.0 %
63	23.7	1.0 %
64	27.9	-0.2 %
65	29.8	1.0 %
66	27.7	-0.2 %
67	28.3	-0.2 %
68	31.0	1.0 %
69	31.0	-0.3 %
70	19.1	-0.2 %
71	33.3	-0.5 %
72	27.1	1.6 %
73	29.0	-1.0 %
74	23.5	-0.1 %
75	20.2	1.0 %
76	17.0	1.0 %
77	21.6	-0.4 %
78	26.7	-0.4 %
79	29.0	1.0 %
80	32.1	-0.2 %
81	29.0	-0.1 %
82	33.0	-0.1 %
83	23.5	-0.2 %
84	29.5	-0.2 %
85	20.7	-0.4 %
86	27.5	-0.1 %
87	18.6	2.0 %
88	29.5	-1.0 %
89	28.3	-0.2 %
90	28.1	-0.1 %
91	0.9	2.3 %
92	27.1	1.0 %
93	31.3	1.0 %
94	29.0	2.0 %
95	19.0	-1.9 %
96	19.4	1.0 %
97	26.7	1.0 %
98	29.0	1.0 %
99	24.5	1.0 %
100	27.7	-0.2 %
101	28.6	-0.1 %
102	30.3	0.0 %
103	32.7	-0.2 %
104	23.4	-0.4 %
105	18.8	-0.2 %
106	16.5	-0.2 %
107	13.1	-0.4 %
108	32.7	1.0 %
109	28.8	2.0 %
110	32.7	-1.4 %
111	32.7	1.0 %
112	14.9	1.0 %
113	22.0	1.3 %
114	32.7	-0.2 %
115	21.6	-0.2 %
116	17.6	1.0 %
117	23.8	-0.4 %
118	29.8	-0.1 %
119	3.4	1.0 %
120	31.3	-0.1 %
121	21.6	2.0 %
122	28.8	-0.2 %
123	29.3	-0.1 %
124	33.6	-1.0 %
125	31.9	1.0 %
126	32.4	-0.1 %
127	30.3	0.0 %
128	21.6	1.0 %
129	26.3	1.0 %
130	30.3	-0.5 %
131	19.7	1.0 %
132	2.6	1.5 %
133	24.0	-0.2 %
134	20.8	1.0 %
135	30.3	-0.2 %
136	31.3	-0.3 %
137	32.4	-0.2 %
138	20.0	1.0 %
139	25.4	-0.4 %
140	26.3	-0.3 %
141	18.6	1.0 %
142	12.5	-0.5 %
143	25.5	-0.5 %
144	20.2	-0.1 %
145	11.1	1.3 %
146	28.3	-0.4 %
147	27.7	-0.1 %
148	25.9	-0.4 %
149	30.3	-0.4 %
150	27.1	1.0 %
151	23.1	-0.2 %
152	5.4	-0.1 %
153	27.9	-0.1 %
154	25.4	-0.1 %
155	28.8	-0.4 %
156	18.8	-0.4 %
157	15.3	1.0 %
158	27.7	1.0 %
159	27.1	1.5 %
160	19.9	1.0 %
161	22.2	1.2 %
162	19.9	2.3 %
163	24.0	1.4 %
164	23.2	-0.3 %
165	32.7	1.0 %
166	26.3	1.7 %
167	24.7	2.2 %
168	36.7	-0.7 %
169	16.5	-0.4 %
170	23.5	-1.1 %
171	24.5	3.5 %
172	31.3	-1.2 %
173	31.0	1.0 %
174	25.4	1.0 %
175	29.3	-0.1 %
176	21.2	1.0 %
177	23.4	1.3 %
178	19.0	1.2 %
179	25.4	1.1 %
180	18.1	1.2 %
180.4	20.6	1.0 %

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朋友動態

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

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成績 : 03:46:01

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