swallow 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
ID 292922

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恭喜完成了初馬

全馬 | 06:31:11 | 09:16/km | 第1馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	06:31:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'35")

00:43'35" (+02'23")

01:24'47"

10 km

(01:24'47")

00:41'12"

15 km

(02:07'02")

00:42'15" (+01'03")

01:26'36" (+01'49")

20 km

(02:51'23")

00:44'21" (+03'09")

25 km

(03:38'19")

00:46'56" (+05'44")

01:42'03" (+17'16")

30 km

(04:33'26")

00:55'07" (+13'55")

35 km

(05:28'12")

00:54'46" (+13'34")

01:36'24" (+11'37")

40 km

(06:09'50")

00:41'38" (+00'26")

Finish

(06:31:11)

日期: 2017-11-12 06:20 - 總爬升: 498 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'11"

(11'11")

11'11" (+06'24")

1000 / 1000

2

08'29"

(19'40")

08'29" (+03'42")

1000 / 2000

3

08'03"

(27'43")

08'03" (+03'16")

1000 / 3000

4

07'54"

(35'38")

07'54" (+03'07")

1000 / 4000

5

07'56"

(43'34")

07'56" (+03'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路和腳起水泡讓我浪費太多時間

賽前宣言: 抽到就拚了

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 106.92 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Cheng-You Tsai, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·

Cheng-You Tsai 恭喜完成初馬！！！
穿Injinji避震五指襪，你就不會起水泡囉...加油！

2017-11-13 13:25 ·

1 個人推

swallow 謝謝您的建議

2017-11-13 23:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'11"	00:11'11"
2	08'29"	00:19'40"
3	08'04"	00:27'44"
4	07'54"	00:35'38"
5	07'57"	00:43'35"
6	08'17"	00:51'52"
7	08'08"	01:00'00"
8	08'19"	01:08'19"
9	07'56"	01:16'15"
10	08'32"	01:24'47"
11	08'08"	01:32'55"
12	08'28"	01:41'23"
13	08'45"	01:50'08"
14	08'12"	01:58'20"
15	08'42"	02:07'02"
16	08'35"	02:15'37"
17	08'31"	02:24'08"
18	08'27"	02:32'35"
19	09'23"	02:41'58"
20	09'25"	02:51'23"
21	08'35"	02:59'58"
22	09'53"	03:09'51"
23	08'49"	03:18'40"
24	09'30"	03:28'10"
25	10'09"	03:38'19"
26	13'07"	03:51'26"
27	10'01"	04:01'27"
28	10'14"	04:11'41"
29	11'41"	04:23'22"
30	10'04"	04:33'26"
31	11'03"	04:44'29"
32	11'38"	04:56'07"
33	11'54"	05:08'01"
34	09'38"	05:17'39"
35	10'33"	05:28'12"
36	12'00"	05:40'12"
37	04'59"	05:45'11"
38	05'10"	05:50'21"
39	09'33"	05:59'54"
40	09'56"	06:09'50"
41	09'56"	06:19'46"
42	09'54"	06:29'40"
42.2	09'04"	06:31'28"

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