swallow 2022/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
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35.8 km | 02:35:32 | 13.8 km/h

日期: 2022-04-30 06:40 - 總爬升: 995 m - 平均心率: 162 - 踏頻: 72 - 卡路里: 1604 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'53"

(26'53")

11.18 (-21.85)

5000 / 5000

2

36'23"

(01:03'17")

8.26 (-24.77)

5000 / 10000

3

36'19"

(01:39'36")

8.28 (-24.75)

5000 / 15000

4

18'49"

(01:58'25")

16.00 (-17.03)

5000 / 20000

5

15'49"

(02:14'14")

19.05 (-13.98)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 718.75 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

孫宏祥 { 祥哥 } 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.2	3.6 %
2	14.2	4.0 %
3	13.1	5.5 %
4	7.5	6.6 %
5	9.4	6.8 %
6	7.2	5.7 %
7	7.9	6.7 %
8	8.6	6.8 %
9	7.8	7.2 %
10	4.2	7.4 %
11	8.1	6.5 %
12	7.9	6.5 %
13	1.5	6.7 %
14	8.5	6.6 %
15	7.9	6.9 %
16	14.1	3.5 %
17	2.6	-9.2 %
18	20.5	-7.4 %
19	17.4	-6.3 %
20	17.5	-7.3 %
21	12.6	3.7 %
22	15.1	3.0 %
23	5.8	-5.9 %
24	27.1	-6.5 %
25	31.3	-6.7 %
26	33.0	-7.4 %
27	36.0	-7.4 %
28	33.6	-7.0 %
29	27.5	-6.7 %
30	36.4	-5.3 %
31	36.7	-7.1 %
32	32.4	-5.8 %
33	35.3	-4.8 %
34	43.4	-5.1 %
35	11.3	-3.2 %
35.8	2.0	-1.4 %

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