12.5 km | 01:13:44 | 05:53/km日期: 2015-11-03 23:05 - 平均心率: 135 - 卡路里: 742 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 06'23" / 05'44" / 05'54" / 05'55" / 05'39" / 05'55" / 05'45" / 05'55" / 05'54" / 05'47" / 05'56" / 06'03" / 06'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'11" (+00'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'44" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'53" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'55" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'38" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'55" (+00'17") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'45" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'54" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'52" (+00'14") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'47" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'55" (+00'17") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'00" (+00'22") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'01" (+00'23") | 522 / 12522 |
因為腳傷還沒有完全復原所以下班之後一直在掙扎要不要出門去動一動,挨不過心理小惡魔的呼喚,到了晚上快十一點才決定要出門去晃晃,其實也不是什麼大傷,就是兩隻腳底板內側有點疼,然後應該是雙腿的比目魚肌有點發炎的痠痛感,也許是貓空路跑那天下坡衝太快把舊傷給引了出來,也許是過度的疲勞,也許是回家後不該用熱敷讓內部的傷口擴散,昨天文彥教練建議跑完之後先用冰敷泡冰水試試看,今天就乖乖的照做啦,因為有傷的關係今天的練習就不敢太衝,順順的跑、累了休息就好,雖然有在克制但是里程數還是到十二公里,這個月的跑量會正常一點,不至於又到400多,一直到南投之前維持在300公里上下就好,備戰南橫現在需要加強的是拉長距離,繼續增加肌耐力,利用核心跟重量訓練強化肌肉及關節的強度,慢慢的練習吧。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
414.72 km ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'23" | 00:06'23" |
2 | 05'44" | 00:12'07" |
3 | 05'54" | 00:18'01" |
4 | 05'55" | 00:23'56" |
5 | 05'39" | 00:29'35" |
6 | 05'55" | 00:35'30" |
7 | 05'45" | 00:41'15" |
8 | 05'55" | 00:47'10" |
9 | 05'54" | 00:53'04" |
10 | 05'47" | 00:58'51" |
11 | 05'56" | 01:04'47" |
12 | 06'03" | 01:10'50" |
12.5 | 06'01" | 01:13'59" |