Ci-Hong Lian 2023/10/10 訓練日誌

10.1 km | 01:04:01 | 06:20/km

日期: 2023-10-10 06:48 - 地點: 國中操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 132 - 卡路里: 654 Cal - 總步數: 10826 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

Pace: 06'20" / 06'40" / 06'31" / 06'36" / 06'29" / 06'02" / 06'31" / 05'45" / 06'45" / 05'51" / 05'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'20"

(06'20")

06'19" (+00'33")

1000 / 1000

167 / 94

06'40"

(13'00")

06'39" (+00'53")

1000 / 2001

168 / 89

06'32"

(19'32")

06'31" (+00'45")

1000 / 3001

168 / 90

06'37"

(26'09")

06'35" (+00'49")

1002 / 4004

168 / 89

06'28"

(32'37")

06'27" (+00'41")

1000 / 5004

168 / 91

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

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Ci-Hong Lian

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扭傷後第十天，提早恢復試跑，約土哥來團練，陪土哥邊跑邊聊天輕鬆跑!!不給腳踝過多壓力!!雙十節跑個10.10K完工🙂

早上來操場，有人在焚燒樹葉，結果女警來滅火，現在連警察也要救火，真的是人民的保母，然後還綁馬尾，這一定要拍一張的沒錯😃

#能跑真好🏃
#雙十節快樂🇹🇼

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.47 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42) 累積 : 576.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

土撥鼠, Stanely 和其他 5 人說推

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汪啟成帥哥
晚上好🤗謝謝鼓勵😊雙十連假晨跑愉快😉

2023-10-10 20:09 ·

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Ci-Hong Lian 大哥!!!謝謝晚安~

2023-10-10 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'40"	00:13'00"
3	06'31"	00:19'31"
4	06'36"	00:26'07"
5	06'29"	00:32'36"
6	06'02"	00:38'38"
7	06'31"	00:45'09"
8	05'45"	00:50'54"
9	06'45"	00:57'39"
10	05'51"	01:03'30"
10.1	05'07"	01:04'01"